hur man blir en löpare

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-06-17
Att lära sig att köra är något som många människor inte har tålamod för, men med denna guide, inga bekymmer, kommer du igång på nolltid

Du behöver:.
Löparskor
Watch.
Strumpor.
Vatten.
Tålamod.


1.
Det allra första är att bestämma att du vill kunna köra minst en mil! Om du har bestämt att du vill börja köra, måste du också kunna vara redo och ägna er åt ett program.
2.
När viljan har fastställts, nästa steg är att leta efter någon form av effektivt program som hjälper dig att börja springa och inte bara kommer du att köra, du kommer att älska det också! Var noga med att programmet ger dig en rimlig tid att lära sig att ändra din andning för att passa den sträcka som du ska köra.
3.
bara
vara förvarnade, de flesta program är mellan 8 och 10 veckor lång och om du inte har tålamod, då ihåg att du måste lära dig att ha tålamod att fortsätta något sånt.
4.
Hitta ditt program inte bör vara en mycket svår uppgift för det finns en hel del program på nätet men jag kommer att beskriva en som är från, hemsidan i slutet av sidan. Först måste du vänja sig vid att vara på fötterna, gå överallt och få kroppen vid att vara på resande fot.
5.
Det viktiga är, om du har ett schema och det finns en "vilodag" på den, du behöver ta det ledig dag och vila, eftersom det är att hjälpa kroppen återhämta sig. Också att det är nödvändigt att sträcka innan varje gång du planerar på att jogga, gå, eller springer.
6.
Vecka ett, göra raska promenader som börjar på måndag med en 10 minuters promenad. Varannan dag ökar varje dag med 5 minuter. (Ta över helgen. )

Vecka två, samma som vecka ett men veckan börjar med en 30 minuters promenad
gång, alternerande dagar och på fredag tid minskas till 20 minuter dock du snabbare.
7.
vill avsluta vecka två, går ni på söndag.

Vecka tre och med vecka sex kommer du att införas för att jogga och naturligtvis om dina dagar är vilodagar, de är mycket viktiga för din utöva rutin.
8.

När du helt har följt en träningsschema, bör du kunna jogga mer än en mil, kanske två miles. På denna punkt finns det ingen tittar tillbaka! Håll jogga i den takt du har jogga och naturligtvis om du vill öka takten, det är upp till dig

tips och varningar


  • Njut och don inte gå för fort
  • Kom ihåg detta är bra för dig!
  • Håll koll på dina framsteg
  • Använd lämpliga skor
  • Ta hand av dig själv och träffa en läkare innan du påbörjar någon form av viktminskningsprogram.


  • Previous:klamydia och ryggsmärta Next:hur man återhämta sig från en kejsarsnitt eller C-sektionen





    Relaterade artiklar


  • hur man ser yngre på 4 veckor
  • hur man kan förbättra din hållning det enkla sättet
  • hur man köper Stödstrumpor
  • hur man använder ph remsor
  • dig att hålla dig frisk som vintern kommer
  • sig att slappna av - när som helst, var som helst
  • hur man återhämta sig från en kejsarsnitt eller C-sektionen
  • testosteron substitutionsterapi för kvinnor
  • Hur sova med sömnlöshet
  • graviditeten storlek per vecka




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com