hur man gör den perfekta push up

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-06-17
Så du vill veta hur man gör en perfekt push up? De fördelar med att göra en perfekt push up omfatta en lägre risk för skada och ökad muskelmassa. En riktig push innebär upp du kommer att lyfta ungefär 60% av din egen kroppsvikt med dina bröstmuskler och triceps. Ju tidigare man lär sig och börja göra dina armhävningar korrekt, ju förr du kommer att skörda frukterna, så låt oss komma igång
1
Värm upp -. . Som med alla motion, dess väsentliga värma upp i förväg. Värmer hjälper upp mjuka upp muskler och kan öka din rörelseförmåga att undvika att dra eller slita av muskler och ligament under ett träningspass. Eftersom armhävningar använder främst överkroppen muskler, rekommenderar jag att införliva jumping jacks i din värma upp. En bra uppvärmning varar ca 5-10 minuter och bör få din puls över det normala. Något så enkelt som en promenad eller joggingtur kan räcka som en bra uppvärmning för de flesta tränade. !. Kom ihåg att en uppvärmning är mer än bara stretching
2
Form-Nyckeln till en perfekt push up är din form, eller hur du placerar din kropp. För att göra en standard push up, låg nedåt, stöd din vikt på bollar av dina fötter (mer så än på tårna), och dina händer. Placera händerna strax utanför axlarna, nära kroppen, men inte så nära att du är obekväm. Fötterna ska inte vara bredare än axelbrett. Håll huvudet lutas upp lite så att du tittar på golvet ca en fot framför dig när du startar en push up. Hela din kropp ska vara rak i hela push up. Att bo i rätt position kan vara svårare än man tror, men gör ditt bästa, om du blir obekväm, pausa och kontrollera din position innan du fortsätter. Du bör vara bekväm i rätt push up position. När du är i rätt form, är du redo att börja
3
Push up -!. Den faktiska effekten av att göra den perfekta push up kräver mer än bara en riktig form! När du börjar sänka din kropp under en push-up, andas ut, och när du trycker din kropp tillbaka upp, andas in. Underhålla korrekt andning under armhävningar hjälper inte bara din kropp och musklerna får syre, men kan förhindra värk och låter dig göra mer armhävningar!

Vid sänkning kroppen, se till att armbågarna inte gå förbi en 90 graders vinkel. Detta kan anstränga triceps och gör du hamnar med ömma eller slitna muskler. På vägen tillbaka upp och i utgångsläget, se till att du inte låser armbågarna. Detta tar vikten från bröstet muskler och triceps och lägger det helt på din armbåge lederna och kan också leda till värk eller ömhet, samt orsaka en paus i varje push up, hindrar dig från att få ut mesta möjliga av dem. Det skulle vara som att ställa ner vikten mellan varje lyft med en vikt styrkeövningar.

Även saktar ner din armhävningar låter dig få ut mer av var och en, det finns en gräns till förmån för bara hålla din egen kroppsvikt i en fast position. Försök att göra varje push up senaste två hela sekunder, en sekund för att sänka dig själv, och en sekund att skjuta dig själv säkerhetskopiera. Var uppmärksam på alla dessa tre saker under din armhävningar och du kommer att få ut det mesta av din perfekta armhävningar
4
Stretching -!. Arbetet ut inte bara slut när du har avslutat din uppsättningar! Som med andra övningar, stretching efteråt är lika viktigt som att värma upp i förväg. Stretching hjälper till att förhindra ansamling av mjölksyra (teorin att vad som orsakar dina muskler att bränna under och efter träning) och hjälper till att förhindra värk och ömhet nästa dag. Försök att spendera ca fem minuter stretching efter din armhävningar, återigen med fokus på överkroppen. Införliva rotationer i din sträckor, vrida kroppen på varje sida, och göra dina armar går igenom ett komplett utbud av rörelse. Dra armarna över bröstet och på ryggen hjälper mjuka upp både bröstet och armkraft, vilket gör dessa typer av sträckor perfekt efter din armhävningar.

Tips och varningar


  • Ett vanligt misstag folk gör är att överdriva sina armhävningar redan från början. Dess inte bra att pressa dig för hårt, eftersom du kommer sannolikt att hamna öm och ur drift och inte göra din armhävningar! Du kommer inte att ett organ i världsklass byggmästare över en natt, men gör dina armhävningar regelbundet utan att tvinga dig för långt hjälper dig att se dina resultat snabbare. Långsam och stadig vinner loppet med någon motion!


  • Previous:klamydia och ryggsmärta Next:Hur sluta röka





    Relaterade artiklar


  • hur man förbereder för en läkarundersökning
  • hur man kan förstå hälsoriskerna med skallighet
  • hur du håller ditt barn bra på vintern
  • Hur man känner igen septikemi
  • Hur man känner igen sura uppstötningar hos barn
  • sig att slappna av, och varva ner efter en hård dag på jobbet
  • hur man hanterar en säng våtare
  • hur man ska hantera ditt barns ont ben: växtvärk
  • hur man känner igen symptom på krupp
  • hur man applicerar ögonskugga på nedre ögonlock




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com