hur man organiserar ett sovrum för bättre sömn

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2014-07-11
Medan läkaren rekommendera 7 till 8 timmars sömn för optimal hälsa och prestation, de flesta individer inte når upp till detta belopp. Göra enkla ändringar av dem sovrummet miljö kan göra stor skillnad i kvalitet och kvantitet på sömn de får

Du behöver:.
Eteriska oljor (valfritt)

Hur att organisera. ett sovrum för bättre sömn


1.
Rensa bort alla distraktioner. Multi-tasking i sovrummet skickar din hjärna fel budskap. Något som inte inbegriper eller främjar sömn bör undanröjas. Detta inkluderar TV, böcker, dator och framför allt har att göra med arbetet. Du vill villkoret själv att associera ligger i sängen med sovande inte läsa eller titta på TV.
2.
Gör ditt rum mörkt. När det är mörkt ute, börjar hjärnan att registrera att det är dags att varva ner. En skrällande gatlyktan eller den tidiga morgonsolen kan lätt störa en vilsam sömn. Köpa svart ut nyanser eller gardiner kan göra stor skillnad.
3.
Få bekväm. Hata din madrass? Skaffa en ny. Kostnaden för en ny madrass är mer än värt det om det kommer att undanröja övernattningar oroligt vridande i sängen.
4.
Lugna dig att sova med ljud. Investera i en bra maskin hjälper vagga dig till sömns genom att lyssna på avslappnande ljudet av havsvågor eller droppar regn.

Tips och varningar


  • dofter såsom lavendel och vanilj är kända för sin lugnande effekt. Imma en doft på din lakan kan hjälpa din kropp slappna av och uppmuntrar dig att slappnar av snabbare.


  • Previous:nothing Next:hur man förebygger uretrit





    Relaterade artiklar


  • hur man identifierar orsakerna till mässling
  • hur man kan förebygga fall hos äldre
  • hur man identifierar tecken på Parkinsons sjukdom
  • hur man gör Hara andas
  • hur man gör en het ris väska
  • hur man ska gå i vila utan receptbelagda läkemedel
  • hur man undviker köldskador
  • hur man förebygger första gradens brännskador
  • hur man identifierar kvinnlig inkontinens
  • hur man tar hand om en papper skära




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com