hur man undviker att få för mycket vikt under graviditeten

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2014-07-23
De flesta experter uppskattar att en frisk kvinna bör få mellan 25 och 35 pounds under graviditeten. Lite mindre eller mer är bra, men få 50 pounds kommer säkerligen att göra det svårare att förlora övervikt efter det att barnet är fött
1.
Sluta äta för två. Även om det är sant att du kommer att behöva äta mer under graviditeten, är det rekommenderade kaloriintaget bara 500 fler än du normalt skulle äta. Detta motsvarar 3 bananer, några yoghurt eller 2 munkar. Ge dig själv tillåtelse att äta vad du vill kommer inte bara att du får en massa extra vikt, men det kan resultera i en myriad av problem, såsom ryggsmärta, vätskeretention och diabetes.
2.

Motion. Träning under graviditeten är helt säkert så länge du håller dig till liten inverkan aktiviteter såsom promenader, cykling eller simning. Om du var aktiv innan graviditeten, blir det ännu lättare att hålla din aktivitetsnivå, men även om du inte var, din läkare kan hjälpa dig att utforma ett säkert och effektivt träningsprogram.
3.
Ge inte in på varenda begäret. Ägnar sig åt glass då och då är bra, men att äta en hel pint varje kväll efter middagen är definitivt inte.
4.
Fokus på hälsosam mat grupper som proteiner, men se de är låg fetthalt. Äta massor av grönsaker och frukter, men var försiktig med juice, som innehåller massor av socker och nästan inga fiber jämfört med hela frukten.
5.
Ta hand om ditt utseende. Köp några söta graviditeten kläder och satte på späd när du vaknar på morgonen. Ju mer du bryr dig om hur du ser ut, desto mindre sannolikt är det att du äter för mycket. Förändringar i huden eller håret är normala, men gör det mesta av ditt utseende kommer säkert att hjälpa dig att vara fokuserad.

Tips och varningar


  • inte jämföra dig med andra gravida kvinnor att avgöra om du är få för mycket vikt. Kvinnorna går upp i vikt, inte bara i en annan takt, utan även på olika delar av deras kroppar, så att alla skulle se annorlunda ut, även om de får exakt samma antal pounds.


  • Previous:nothing Next:hur man bestämmer storleken organ ram





    Relaterade artiklar


  • hur man kan hantera Klinefelters syndrom
  • hur man kan förebygga reproduktiv infektioner
  • hur hålla reda på långsiktig medicin scheman
  • hur man identifierar gingivostomatitis
  • hur man gör creme blöjeksem
  • hur man gör en tårta blöja baby för en baby shower
  • Hur du tar kosttillskott som ökar mjölkproduktionen
  • hur man använder probiotika för hälsan
  • hur man bestämmer storleken organ ram
  • hur man kan förebygga hand-fot-mun-sjukdom




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com