hur man får bättre sömn

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-08-01
. Denna artikel ger dig sju sätt att ge dig bättre sömn, så du kan vara väl utvilad

Du behöver:.
Säng
kudde.


1.
kärnan i det goda livet är god natts sömn. Så många av oss vrider och vänder, eller vakna under natten, sedan gå upp på morgonen trött.
Bra med dessa enkla steg kan du också få vilsam sömn.
2.

1. Skapa rätt miljö. Ät inte, betala dina räkningar, titta på TV eller prata i telefon i sängen. Säng bör vara att sova. Utrusta ditt rum med mjuka lätta, bekväma sängar och temperatur.
3.
2. Skaffa dig in i en rutin. Detta är en så lätt steg, gör vi det för våra barn, men vi har svårt att göra det för oss.
4.
3. Begränsa mat och dryck intag före sänggåendet. Nej stimulantia, alkohol eller nikotin.
4. Betrakta ett naturligt förhållningssätt. Vissa örtteer kan hjälpa dig slappna av.
5. vet när och hur tupplur. Tupplur är ok så länge det är kort, inte mer än 20 minuter, visar forskning.
5.
6. Ta kontroll över dina bekymmer. De flesta av oss lever ett mycket stressigt liv. Stress tar en vägtull på vår sömn. Det är dags att ta kontroll över ditt liv, schema några ner tid, kan göra yoga eller meditera.
7. Skaffa en check-up. Se till att det finns några medicinska skäl för ditt störande sömn.

Tips och varningar


  • överväga att göra förändringar ett steg i taget


  • Previous:nothing Next:hur man gör hicka försvinna





    Relaterade artiklar


  • hur man gör en återblick på livet med någon med en dödlig sjukdom
  • hur barnet dans
  • hur man ska behandla graviditet blödning
  • hur man identifierar omphacele
  • hur man ska hantera Creutzfeldt-Jakobs sjukdom
  • hur man ska leva ett långt liv
  • hur man identifierar hand-fot-och klövsjuka
  • hur man undviker köldskador
  • hur man kan förhindra uttorkning hos barn
  • hur man kan hålla barnen på vid gemensam pool




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com