hur man kan tygla alkohol cravings

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2014-08-30
Seger alkoholism är ingen lätt uppgift och kräver viljestyrka, beslutsamhet och massor av stöd. Men med hjälp från läkare, en bra nutritionist och tricks för att stävja cravings, kan du göra kampen för att stanna på vagnen lite lättare och frossa varje dag i din framgång

Du behöver:.
Hög proteinhalt livsmedel.
Hög fiber livsmedel.
Vitamin B-komplex (minst 25mg varje vitamin).
Zink (15 till 30 mg).
Magnesium (300 till 500 mg).
Jättenattljusolja (1g kapslar).


1.
Ät flera små måltider och mellanmål under dagen för att hjälpa till att reglera blodsockret och minska sug efter alkohol. Alkohol omvandlas till socker i kroppen, som spikar blodsocker och sedan skapar en energi krasch. Som kraschen tar fart, så ökar viljan för en drink.
2.
Håll dina måltider och mellanmål hälsosam och balanserad, undviker livsmedel som orsakar samma spik blodsocker som alkohol. Även om du inte nödvändigtvis behöver klippa godis helt, se till att du balansera kolhydrater och socker med protein och fiber för att bromsa ökningen av blodsocker och att öka din kropps tillgång till energi. Minska socker kraschen kommer att bromsa behovet av alkohol.
3.
Ta kosttillskott för att hjälpa till att återställa kroppens vitala makronäringsämnen som förstörs hela långvarig användning av alkohol. Vitaminer och mineraler hjälper till att minska den obehagliga biverkningar av detox och minska suget efter alkohol. Det rekommenderas att du tar en B-komplex-vitamin som levererar minst 25 mg för varje B-vitamin samt 15 till 30 mg zink och 300 till 500 mg magnesium.
4.
Minska cravings väckt den av depression, ett vanligt symptom på alkoholabstinens, genom att ta 1 g nattljusolja två eller tre gånger dagligen. Studier har visat att gamma linolensyra finns i jättenattljusolja kan hjälpa till att mildra tillbakadragande relaterade depression och minska suget för en drink.
5.
Drick mycket vatten och få regelbunden motion som hjälper kroppen att reparera snabbare medan eliminera gifter snabbare. Ett starkare, friskare, renare kommer kroppen-upplevelse långt färre cravings för alkohol.

Tips och varningar


  • Glöm inte att en sponsor, nära vän, stödgrupp och läkare är andra resurser som du kan vända sig till när begäret en drink.


  • Previous:nothing Next:hur man får barnen att njuta av alfalfa





    Relaterade artiklar


  • hur hålla reda på långsiktig medicin scheman
  • hur man ska leva länge
  • hur du håller ditt sinne skarpa även med en åldrande kropp
  • hur man skriver en födelse plan
  • hur man förebygger talrubbningar
  • hur man övning med mjölkkartonger
  • hur man behandlar tår med svamp under tånageln
  • hur man stanna hydrerade under vågor sommarvärmen
  • hur man bli gravid efter en äggledaroperation
  • hur man ska gå i vila utan receptbelagda läkemedel




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com