hur man övning med mjölkkartonger

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2014-08-05
Det låter konstigt, men det är möjligt att utöva med mjölk kannor. Du behöver inte gå till affären för att köpa dyra vikter eller fancy utrustning. Allt du behöver för att få en bra, viktbärande träning är rätt i ditt kök. När du tränar med mjölkkartonger, kan detta hålla armarna tätt och tonad och kan förbättra din hälsa över

Du behöver:.
Tomma mjölkkartonger
. Sand.
Vatten.
Kreativitet.


1.
Töm och rensa ut alla dina gamla plast mjölk kannor och lagra tills produkten ska användas. Låt lufttorka.
2.
Fylla de tomma mjölkkartonger hälften eller mindre med vatten eller sand, beroende på hur mycket vikt du kan lyfta. Var noga med att experimentera med olika vikt genom att tömma ut eller fylla kannor med mer vatten eller sand.
3.
Testa mjölkkartonger att se till att vikten är tillräcklig för träning du kommer att göra. Vikt kan variera med typ av och antal reps du kommer att utföra.
4.
Placera en kanna i varje hand och börjar gå i ett behagligt tempo. Lyft kannor något med varje steg som din förmåga tillåter.
5.
Stå på plats med lätt böjda knän och fötter ungefär två skuldra bredd's isär. Plocka upp en kanna bara och lyfta och sänka bakom din rygg. Har ca 10 reps. Detta bör fungera på Triceps och rygg. När du är klar, upprepa detta på den andra sidan.
6.
Sitt på en stol med både mjölk kannor i dina händer. Böj lite vid midjan, och böj armbågarna och dra isär från bröstet långsamt. Andas ut när du förlänga dina armar.
7.
Töm ut mjölk kannor och ta dem i poolen eller sjön med dig. Öva doppa dem i vattnet och dra dem i en dra och skjuta rörelse medan du står på plats. Du kan också försöka att simma med dem och hålla sig flytande med bara fötterna. Detta kan tonen hela kroppen, speciellt armar och mage.

Tips och varningar


  • Fråga din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar ett träningsprogram.
  • Sluta träna om du känner skarp smärta utöver normal träningsvärk.


  • Previous:nothing Next:hur man kan förebygga Crohns sjukdom





    Relaterade artiklar


  • hur man identifierar akut cerebellär ataxi
  • hur har en attityd av tacksamhet
  • hur man ska behandla öppna sår
  • hur man hanterar urineringsbesvär
  • Så för att lindra ryggont
  • hur man får barnen glada om hälsa och fitness
  • hur man sparar på vårdkostnader
  • hur man identifierar gingivostomatitis
  • hur man identifierar McCune-Albrights syndrom
  • hur man förbereder för postpartum återhämtning




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com