hur man undviker muskelbristning

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2014-08-05
Om du precis har börjat ett nytt träningsprogram, bör du ta hand för att inte belasta-eller ens STUKNING-musklerna. Även erfarna idrottare kan drabbas av muskel-stam, som uppstår när en muskel eller sena överbelastade eller trasiga
1.
Värm upp innan du påbörjar något ansträngande motion. Sträck på musklerna i minst 10 minuter innan du börjar träna, gradvis bygga upp intensiteten.
2.
Ha skor som ger ordentligt stöd för fötter och vrister. Byt träningen skor minst en gång var sjätte månad, mer om du är en ivrig löpare. Har dina fötter storlek och monteras av en professionell minst en gång varje år, eftersom foten storlek kan ändras som du ålder och vinner eller förlorar vikt.
3.
Bygg upp dina muskler och upprätthålla muskelstyrka. Muskler som tonas klarar utöva bättre och kommer att vara mindre benägna att bli skadad.
4.
Drick tillräckligt med vatten. Dina muskler är upp till 75 procent vatten, så om du inte dricker mycket dina muskler kan bli trött och mycket större risk att bli ansträngda eller skadade.
5.
Ät en hälsosam kost för att ge näring dina muskler och hålla dem på Peak Performance. Din kost bör innehålla kvalitet kolhydrater såsom fullkorn bröd och spannmål, samt massor av färsk frukt och grönsaker och magert kött eller andra magra proteinkällor såsom soja och baljväxter.


Previous:nothing Next:hur man övning med mjölkkartonger





Relaterade artiklar


  • hur man kan förhindra fall hemma äldre
  • hur barnet dans
  • Hur du tar en välförtjänt paus
  • hur man hittar lösningar för en sinus-infektion
  • Hur sova med en snarkning make
  • hur man hittar en specialist för ditt medicinska tillstånd
  • hur man avvärja säsong sjukdomar
  • Hur identifiera symtom på frekventa matsmältningsbesvär
  • Hur man väljer en läkare för dig och din familj
  • hur man tar hand hår under en peruk




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com