hur att börja träna

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2014-09-19
Nyckeln till börjar att träna är att hitta något du gillar. Ju mer du gillar det, desto mer sannolikt är det att du hålla fast vid det! Bara i början kan vara svårt, särskilt för folk som bara inte gillar att utöva! Vissa hatar svett, en del avskyr den värk och smärta och vissa inte vill att Hassel . . . . men vi vet alla de hälsosamma effekterna av regelbunden motion. Här är några tips för dem som just har börjat på vägen till god hälsa, via motion

Du behöver:. .
Kalender
lämpliga kläder för din valda aktivitet.
stickade tröjor.
vattenflaska.
Över disk smärtstillande medicin (som behövs).
gym medlemskap (tillval).
satellit eller kabel-TV.


1.
Få ut din kalender. Markera en halv timmes tid varje dag eller 5 dagar i veckan som du kan ägna åt någon form av motion.
2.
Ät lite protein innan du börjar din träning. Kefir eller ett protein snackbar kan ge dig en extra uppsving utan att tynga ner dig
3
Walking:. . Detta är det enklaste och minst försvårande form av motion. Komma ut och gå i minst 30 minuter om dagen kan ha positiva effekter på din hälsa och välbefinnande nästan omedelbart
4
Yoga eller Pilates:. . Dessa övningar allt från nybörjare till avancerad och kan hittas på 1 /2 timme tv-program om du har kabel eller satellit. Om du har TIVO låt den hjälpa dig att spela in de program med sökord "Yoga" eller "Pilates". Nybörjare DVD kan köpas för nybörjaren att använda hemma. En matta eller handduk kommer att hålla dina fötter och händer från att glida.
5
Dance. DVD för dans träning blir allt populärare. Vissa TV-program har rutiner dans träning. Montera TV har många program värt surfar
6
Aqua Övningar:. . Att arbeta ute i vattnet kan vara roligt och lätt om du har tillgång till en pool. Gym medlemskap kan ge bra alternativ även för dem som inte gillar att träna. Tidiga morgnar är en bra tid för att hitta gym pooler tomt och tyst. Börja med att jogga varv i poolen för att starta. Du kommer bli förvånad över hur mycket av en träning får du på 30 minuter. Aqua aerobics klasser finns på lokala gym eller allaktivitetshus. Du kommer bli förvånad över hur mycket vatten motstånd övningar kan ha.
7.
Om du får post-motion värk och smärta försöka ta en over-the-counter smärtstillande direkt efter du tränar . När din kropp blir van vid utövandet du kommer må bättre och värk och smärta bara kan försvinna.
8.
Håll vätskenivån på topp. 30 minuter kan gå med snabbt, men du skulle bli förvånad över hur mycket vatten din kropp verkligen behöver särskilt när du precis har börjat.
9.
Kom ihåg att det aldrig försent att börja träna. Med lite envishet kommer du också att hitta något du gillar, något som är värt att hålla sig till.

Tips och varningar


  • Om du har en hund, speciellt terrior sorten, gå dem dagligen. Du kommer både gynnar!
  • Öka din tid som du blir van vid övningen. Justera din förmåga i enlighet härmed.
  • Tala alltid med din vårdgivare innan du påbörjar ett motionsprogram.
  • Var noga med att varningstexten för alla och alla övningar efter din egen vårdbehov .


  • Previous:nothing Next:sig att leva med en alkoholist pappa





    Relaterade artiklar


  • hur man berättar vitiligo från svamp
  • Hur man sover ditt sätt att vackra
  • hur man ökar ditt immunförsvar
  • hur man ska behandla premenstruella syndrom
  • hur man hanterar Klinefelters syndrom
  • hur man identifierar omphacele
  • hur du hittar den bästa löpbandet för dig själv i 4 tips?
  • sig att slappna av när hon födde
  • hur man skall avgöra midjan till hip ratio
  • hur man identifierar hand-fot-och klövsjuka




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com