hur man undviker typ 2-diabetes

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-09-08
54 miljoner människor i USA har pre-diabetes, i stadiet före typ 2 diabetes, enligt American Diabetes Association. Studier visar att de med diabetes kan förhindra eller åtminstone fördröja uppkomsten av typ 2-diabetes
1.
Först ta reda på din historik familj hälsa. Du är på en ökad risk att få typ 2-diabetes om någon i din närmaste familj har det: bror, syster, eller förälder. Även du löper högre risk om du är African American, Alaska Native, Latino, Native American, Asian American, Stillahavsområdet, eller om du är en del av en åldrande generation.
2.
Lär ditt Body Mass Index (BMI). Detta är ett mått på kroppsvikt baserat på längd och vikt. Om det är 25 eller högre, är du i riskzonen.
3.
Det finns 2 tester du kan ha gjort för att se om du har pre-diabetes eller diabetes. Den fasteblodsocker (FPG) test och glukostoleranstest (Glukosbelastningen). För FPG, är normalt mindre än 100mg/dl. För Glukosbelastningen, är normalt mindre än 140mg/dl.
4.
Ändra dina matvanor. Ät mycket frukt och grönsaker som har en regnbåge av färger. Undvik stärkelserika livsmedel som potatis. Ät fullkorn livsmedel, fisk 2-3 gånger i veckan, magert kött, skummjölk, och kontrollera din portioner. Dessa rekommendationer är en del av bra mat ändå. Om du är överviktig, förlora lite vikt.
5.
Börja ett träningsprogram. Du bör försöka i minst 1 /2 timme av fysisk aktivitet 5 dagar i veckan. Walking är en utmärkt start.


Previous:nothing Next:hur man kan hjälpa ett övergivet spädbarn





Relaterade artiklar


  • hur man kan bli av psoriasis under naglarna
  • hur man identifierar låga testosteronnivåer
  • hur man får över influensa snabbt
  • hur man kan vara säker under en värme nödsituation
  • hur man hanterar intrauterin tillväxthämning
  • hur man eliminerar löss
  • hur man kan minska kostnaderna för bensin
  • hur man uthärda en Foley glödlampa under graviditeten
  • hur man ska äta för en frisk prostata
  • hur man förebygger grå syndrom




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com