hur man håller ett minne skarp

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2014-10-21
Igår, avkokta du huset för bilnycklarna som var precis var du la dem när du kom in, men du kan inte minnas var det fanns. Idag, förstummad, stod stirrar du på din byrå hoppas mot hoppas att det ni kom och letade efter skulle hoppa ut på dig. Din mamma kallade dessa upphör "senior moment", du kallar dem oacceptabel. Undersök din livsstil för ledtrådar om du vill behålla ditt minne skarp
1. .
Fortsätt. Hjärnans förmåga att producera nervceller minskar med ålder och är delvis ansvarig för "normala" minnesförlust. Promenader, dans och andra aeroba övningar öka blodflödet till hjärnan. Åta sig en kraftfull träning minst 4 gånger i veckan för att öka blodflödet till hjärnan och stärker neuron produktion och kognitiva funktioner.
2.
Skratta varje chans du får. Ett bra skämt leveranser hjärnan med samma typ av träning som hjärngymnastik eller korsord. En härdig gapskratt hjälper till att hålla minnet skarp och ger extra psykologiska fördelarna med att förbättra ditt humör, stärka relationer och även lätta smärta.
3.
Gör din diet att minnas. Fria radikaler riva cellvävnad, blåbär är kraftfulla, nästan magiska förstörare av fria radikaler. Ät dem ofta att vända tecken på minnesförlust, att förbättra kognition och öka neuron produktion. Liknande fördelar upplevs av bland annat Omega-3 fettsyror rika livsmedel som fisk och valnötter. Oavsett vad du äter, titta på magen fett. Tjugo extra pounds kring ditt mitten multiplicerar risken för demens och andra minneskrävande sjukdomar 3,6 gånger.
4.
Få gott om sömn. Sömnbrist hämmar både lång-och kortfristiga minnesfunktion. Hjärnan organiserar minnen under djup sömn cykler. Din neocortex och hippocampus, arbeta tillsammans under Slow Wave och Rapid Eye Movement sömn att skapa och lagra varaktiga minnen.
5.
Minska stressen. Stress gör att kroppen att frigöra kortisol och kortisol krymper luktbulben och hippocampus, neuron produktion centra i hjärnan. Ta ett varmt bad eller en promenad, göra stretchövningar eller se en rolig film. Håll stress under kontroll för att hålla ditt minne skarp.


Previous:nothing Next:Hur du kalibrerar hem manschetter blodtryck





Relaterade artiklar


  • hur man identifierar tecken barnmisshandel
  • hur man avvärja säsong sjukdomar
  • hur man hanterar blandad cerebral pares
  • hur man kan förebygga hand-fot-mun-sjukdom
  • hur man ska behandla ett utslag rosecea face
  • hur man talar med gamla människor
  • hur man ska behandla svullnad under graviditeten
  • hur hålla reda på långsiktig medicin scheman
  • hur man ökar ditt immunförsvar
  • hur man känner igen symptomen på perimenopause




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com