hur att hålla sig frisk under klimakteriet

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2014-11-12
Klimakteriet är att stoppa en kvinnas menstruation. Det uppträder vanligen någon gång mellan mitten av 40-talet och början av-50-talet, även om en del kvinnor upplever det tidigare eller senare. Många hormonella förändringar vid menopaus, och med dessa förändringar kommer ökade risker för hjärtsjukdomar och andra sjukdomstillstånd. Livsstilsförändringar krävs vanligtvis att hålla sig friska under och efter klimakteriet
1.
Öka mängden kalcium du konsumerar, antingen genom kostförändringar eller ta ett dagligt tillskott. National Institutes of Health rekommenderar att kvinnor får 1. 000 milligram per dag under åren fram till klimakteriet, och öka det till 1. 500 milligram per dag under och efter klimakteriet.
2.
Livsmedel Välj som är låga i fett, mättat fett, kolesterol och bearbetas socker. Dina kostvanor fetthalt borde vara 30 procent eller mindre av din totala dagliga kaloriintag. Bearbetade socker är tomma kalorier som leder till viktökning.
3.
Ät en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Var noga med att inkludera många av dem som är höga i C-vitamin och karoten, som broccoli, gröna bladgrönsaker, blomkål, morötter, tomater squash och citrusfrukter.
4.
Delta i någon form av viktbärande motion och aerob träning i minst 30 minuter varje dag. Motion bra för hjärta, ben, muskler, cirkulation och övergripande är väl för alla, men är särskilt viktigt för kvinnor under och efter klimakteriet.
5.
Behandling av klimakteriebesvär naturligt. Beroende på de symptom som du upplever, och svårighetsgraden av dina symptom, har vissa kvinnor rapporterat framgång med hjälp av naturliga alternativ för hälsa under klimakteriet. Prova Asoka extrakt, silverax eller betor juice, rekommenderas följande paket doser. Tala med din läkare innan du försöker något naturläkemedel.

Tips och varningar


  • Undvik rökning, koffein och alkohol för optimal hälsa under klimakteriet.
  • Det är viktigt för kvinnor att få sitt blodtryck och kolesterolnivåer kontrolleras regelbundet under och efter klimakteriet.


  • Previous:nothing Next:hur man överlever Montezuma’s Revenge





    Relaterade artiklar


  • hur man ska behandla drunkorexia
  • hur man kan hantera fetma
  • hur man identifierar autoimmuna hudsjukdomar
  • hur man gör tvillingar
  • hur man överlever graviditetsillamående
  • hur man använder huskurer mot bihåleinflammation
  • hur man identifierar tecken barnmisshandel
  • hur du utför fostrets kick räkna
  • hur man kan förebygga rakitis
  • hur ska skyddas från mobiltelefon strålning




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com