hur man underhåller friska leder

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2014-11-06
Om du aldrig har upplevt kronisk ledvärk, då du inte nödvändigtvis förstå hur förödande det kan vara i någons liv. Smärtsamma, kan alltid-inflammerade leder bli en riktigt försvagande sak att hantera. Det är därför det är så viktigt för människor att göra vad de kan för att bibehålla friska leder innan ett problem uppstår. Här är en lista över saker du kan göra för att se till att lederna förblir friska, flexibel och smidig in i ålderdomen
1.
Upprätthålla en hälsosam vikt. Överviktiga och feta individer utsätter sig för en enormt ökad risk att utveckla gemensamma problem tidigt i livet. Huvudsak de mer vikt och du sätter på den bindväv i lederna, desto snabbare kommer de att slitas ut och inte fungera. Upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och du kommer definitivt att hjälpa dina leder att hålla sig frisk.
2.
Hoppa med stor genomslagskraft träning. Det är visserligen riktigt att det är ytterst viktigt, för att bibehålla god hälsa, att få massor av aerob träning, bör du försöka göra så mycket av att motion som du kan skonsamma i naturen. Återigen, desto mindre slit-och-riva att du sätter dina leder igenom, ju längre de kommer sist.
3.
Ice lederna efter träning. Om du gör någon form av hög inverkan övning, is berörda leder i 15-20 minuter efteråt för att lindra svullnad och minimera de negativa effekterna att verksamheten kommer att ha på lång hållbarhet i lederna.

4.
Ät en hälsosam kost. Även om detta kan tyckas självklart, många människor misslyckas med att se samband mellan att äta ordentligt och deras gemensamma hälsa. Bibehålla friska leder kräver att du äter rätt och få alla de mineraler, näringsämnen och vitaminer som du behöver. Kalcium, magert protein och omega-3 fettsyror är alla särskilt viktiga för god gemensamma hälsa.
5.
Lyfta vikter. Du bör genomföra ett program styrketräning i din träning rutin för att hålla dina muskler i tillräckligt bra form som de kan i sin tur hjälper dig att upprätthålla och stödja din friska leder.

Tips och varningar


  • Bra skonsamma övningar för dina leder till exempel simning, cykling och elliptiska maskiner utbildning.
  • Många svär vid kosttillskott som heter glukosamin och kondroitin, som ofta säljs i kompletterande form tillsammans i ett piller som ett medel för att stödja och upprätthålla riktiga gemensamma hälsa. De som riskfaktorer för att utveckla gemensamma problem eller artrit kan vara klokt att ta en glukosamin-kondroitin tillägg regim som en säkerhetsåtgärd.
  • Lyft inte alltför tunga vikter när du styrketränar. Detta kommer faktiskt har en negativ effekt på din totala gemensamma hälsa och kan orsaka katastrofala gemensamma fel i extrema fall.


  • Previous:nothing Next:hur lätt ont i ryggen när man är gravid





    Relaterade artiklar


  • hur man ger en pojke en massage
  • hur man kontrollerar cravings
  • hur man gör en naturlig inhalator - aromaterapi som bäst!
  • hur du väljer ett tygkasse för matinköp
  • hur man använder huskurer mot bihåleinflammation
  • hur man undviker sommarförkylningar
  • hur man kan förbättra emotionella och sociala utveckling med cerebral pares
  • hur man rakar långt skägg
  • hur man identifierar ett tecken på hjärnhinneinflammation
  • hur man hittar ett spa




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com