hur du kontrollerar att dina barn får en god natts sömn

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2014-12-23
Det är viktigt att växande barn får en god sömn på natten, särskilt under läsåret. De flesta barn behöver mer sömn än vuxna, och två tredjedelar av barnen har ofta sömnsvårigheter. Här är hur man får dem till goda sömnvanor
1.
Ange ett schema. Barn bör ha en fast läggdags och vakna upp när det är skola nästa dag. Ställ tydliga förväntningar och regler hushåll. Många experter menar barn under 12 behöver minst tio timmars sömn per natt.
2.
hålla det. Tillfällig sen natt kan vara normalt, men inte göra det till en vana. När schemat är inställt, håll dig till det. Tiden för att ge barnen en viss flexibilitet är på helgerna, inte under skolveckan.
3.
Gör sovrummet en bäddsrum. Detta kan vara en tuff, och förvisso är det inte alltid praktiskt. Men om du kan, bli av med frestelser i barnen rum-saker som elektroniska leksaker, datorer, handhållna spel, eller mobiltelefoner. Om det finns inget annat att göra i rummet, kommer ditt barn somna lättare.
4.
Skapa en sömn miljö. Rum bör vara mörkt och på den svala sidan för en bekväm sömn. Inget behov av natt fyrar eller andra distraktioner. Håll andra i huset tyst efter läggdags . . . det betyder musik, tv, och samtal telefon bör alla vara på en hysch-hysch nivå, om de råkar alls.
5.

varva ner. Gör timme före sänggåendet en "lugn stund" i huset. Ingen Lek, ingen video spel, samtal ingen telefon. Tid att läsa, prata, borsta tänderna och så vidare kommer att hjälpa till att lösa barnen, och få dem redo för sängen.
6.
Titta vad de äter. Inget koffein eller socker säv innan sängen. Efter middagen (eller ännu bättre, tidigare), hålla dem borta från choklad, kaffe, läsk eller andra saker än vad som kan störa sömnen.

Tips och varningar


  • Det är OK att mjuka upp på helgerna, men överdriv inte. För mycket störningar gör det svårare att komma tillbaka på schemat under veckan.


  • Previous:nothing Next:hur man undkommer fysiskt eller psykisk smärta





    Relaterade artiklar


  • Hur man vet om du är gravid med tvillingar
  • hur man kan stoppa menstruationsblödningar med örter
  • Hur man vet om man har rätt storlek höga klackar
  • hur man gör solbad olja
  • hur man får hårfärgningsmedel bort från huden
  • hur man rensar en mjölk kanal
  • Hur man naturligtvis förmå labor
  • hur man förebygger Rett syndrom
  • Hur man undersöker din prostata hälsa
  • hur man får smalare på en vecka




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com