hur man använder yoga under graviditeten

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2014-12-12
När vi tänker på yoga, våra sinnen tenderar att föreställa sig någon klädd i svart och sitter i en förvriden ställning. Yoga är mycket mer än denna bild. Det har använts i århundraden för att hjälpa centrum en person och återuppleva stress. Yoga kan vara ett bra sätt att hålla flexibel, lindra stress och förbereda sig för födelsen

Andning


1.
Sitt i en stol och andas djupt, med fokus på varje inandning och utandning. Var noga med att sitta rakryggad med axlarna bakåt och händerna vilande på magen.
2.
Stå med fötterna höftbredd, Andas in och lyft armarna på båda sidor tills handflatorna touch overhead.
3.
hålla ihop handflatorna, andas ut och sänk armarna tills händerna vila framför dig i en "bön" position.
4.

Upprepa 8 gånger.

Uppdaterad Downward Dog


1.
Stå med fötterna under höfterna och armarna utsträckta framför dig, och håller sig i baksidan av en stadig stol.
2.
Koka upp långsamt överkroppen ner tills överkroppen är i en linje från huvudet till höfterna, parallellt med golvet.
3.

Med fötterna stadigt på golvet, sträcka höfterna en aning bort från stolen för att öka sträckan.

Uppdaterad Side-Angle Pose


1.
Vänd stolen så att du står bredvid den, sedan lyfta din högra fot på sätet, och böj höger knä.
2.
Placera höger armbåge på knä, lyft vänster arm ovanför mot höger sida. Den vänstra sidan av kroppen ska vara i en linje från fingertopparna till din fot.
3.
Tryck din högra armbåge i knät så du sträcker vänster arm ovanför.
4.
Efter 5 till 8 andetag, stäng sidor.

ständiga axelsträckning


1.
Stå med fötterna höftbredd, sträck ut armarna bakom ryggen och inflätad händer.
2.
Tryck axlarna bakåt och öppna bröstet.
3.
Var noga med att hålla ryggen lång.

Hamstring Relaxer


1.
Vänd mot ansikte stol och sätta höger häl på plats.
2.
Böj kroppen framåt så långt du bekvämt kan gå, utsträckta händer så långt ner benet som du kan. Var noga med att hålla ryggen plan.
3.
Efter 5 till 8 andetag, byta sida.

Uppdaterad Pigeon Pose


1.

Sitt i stolen, och placera höger fot framför vänster knä så att din högra smalbenet är parallellt med golvet.
2.
Med ena handen på knät och ena handen på fotled, luta dig framåt så långt du bekvämt kan gå och samtidigt hålla ryggen plan.
3.
Efter 5 till 8 andetag, sidor switch.

Tips och varningar


  • Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar något typ av program.
  • alltid praktiken som om magen (baby) var större än den faktiskt är. Justera din praktik graviditet yoga till en lägre nivå och intensitet än din före graviditeten praktiken.
  • Undvik innebär att sträcka ut musklerna för mycket, särskilt magmusklerna. Kom ihåg, du är mer benägna att riva och stam muskler nu eftersom graviditetshormonet relaxin, som gör att livmodern att expandera, även verkar på samtliga bindväv.
  • Undvik utför någon ställer på ryggen efter den första trimestern som kan skära blodflödet till livmodern.
  • När framåtböjd, böja från höften, inte ryggen. Behålla så mycket avstånd som möjligt mellan bröstbenet och höftbenet att göra andningen lättare.
  • Håll bäckenet upprätt när du stretchar bröstet och framsidan av låren
  • När öva att vrida poser, vrida mer från axlar och rygg för att undvika att något tryck på magen.
  • Utför stående utgör med hälen mot väggen eller använda en stol för stöd för att undvika att tappa balansen och riskerar att skada dig eller ditt barn.


  • Previous:nothing Next:hur man överlever en rip tidvatten





    Relaterade artiklar


  • hur man bestämmer ditt blodtryck
  • hur man hand om ett barn med diarré
  • hur man ska leva ett långt liv
  • Hur man använder en maxipad
  • hur man väljer den bästa vitaminer
  • hur man kan öka mental uthållighet
  • hur man kan förebygga Crohns sjukdom
  • Hur sova med en snarkning make
  • hur man ser klarögd naturligt
  • hur man identifierar myom




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com