hur man hanterar en panikattack

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2015-03-02
Panik är kroppens normala reaktion på fara. Det handlar om fysikaliska och kemiska förändringar som gör att du fly från fara. I en panikattack du är i någon fara, men hjärnan är lurad att tro att du är.

Det finns inga tydliga svar på vad som orsakar attacken. Vissa säger att det drabbar människor som är biologiskt predisponerade eller har en avvikelse i hjärnans limbiska systemet. Andra säger att det ärvs från förändrade hjärnans kemi, eller orsakas av traumatiska upplevelser. Oavsett vad orsaken är, kan det kontrolleras.

De flesta tycker att hjälp Avslappningstekniker:

Du behöver:.
Trusted vän
Tid.
Tålamod.
Positivt tänkande.


1.
Andas lugnt. Hyperventilation är ett vanligt symptom. Försök att ligga på magen. Räkna till sex när du andas in och räkna till sex när du andas ut. Gör samma sak när du sitter. Upprepa sedan stående. Andas från mellangärdet . . . praktiken tills det blir naturligt. Tänk dig vackra omgivningarna medan du gör detta.
2.
Lugna ditt tänkande. Katastrofala tankar bränsle panik. Avbryta ångest innan man har en möjlighet att bygga upp i panik.
3.
React lugnt. Tänk dig att du i havet titta på vågorna. Panic flöden på samma sätt. Kämpa inte vågen-bara rida den. Efteråt gör inte överreagera eller overanalyze. Dessa tekniker är inte avsedda för att bekämpa angrepp utan att passera Temne medan panik försöker ta strid med dig.

Tips och varningar


  • att anförtro sig till en betrodd vän om dina attacker kan hjälpa dem att förstå att du inte är asociala med flit.
  • Du kan prova exponeringsövningar där du utsätts för vad som utlöste attacken under kontrollerade förhållanden-helst med pålitlig vän
  • Vissa får hjälp av lugnande och antidepressiva medel. . Men medicin är inte alltid svaret.
  • En kiropraktor kan kanske hjälpa om problemet förvärras av en spinal förskjutning.
  • Du bör rådfråga en läkare för att utesluta eventuella eventuella hälsoproblem.
  • Under en attack om det kan tyckas att ditt hjärta är racing eller bultande. Detta kan vara en illusion som orsakas av attacken, men som bör fastställas av en läkare.
  • Många med panikattacker utvecklar agorafobi. Det är en rädsla för rädsla. De kan undvika alla platser där tidigare attentat inträffade. Snart tror de att hemma är den enda säkra platsen.


  • Previous:nothing Next:hur man handskas med burrigt hår på fuktiga dagar





    Relaterade artiklar


  • hur gå ner i vikt på nutrisystem
  • hur man undviker sommarförkylningar
  • Hur du tar kosttillskott som ökar mjölkproduktionen
  • hur man identifierar Aspergers syndrom
  • hur man väljer en pump manuellt bröst
  • hur man detox kroppen: lätt och billigt sätt
  • hur du skyddar ditt barn som har allvarliga födoämnesallergier
  • hur man ska behandla rakitis
  • hur man skall avgöra huruvida du är gravid
  • hur man ska behandla gallstas




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com