hur man upprätthålla en god hälsa och nutrition under amning

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2015-03-29
American Academy of Pediatrics rekommenderar att spädbarn bör ammas under deras första år i livet. Amning ger många fördelar för både mor och deras nyfödda. Bibehålla god hälsa och kost under amning är oerhört viktigt. Den här artikeln ger några tips om hur man upprätthålla en hälsosam livsstil under amning
1.
Minska eller undanröja alkoholintag. Alkohol får i modersmjölken inom en timme efter att ha druckit. Alkohol stör också produktionen av mjölk och kan även stoppa mjölkproduktionen helt. Vidare förekomsten av alkohol förändrar hur bröstmjölk smakar. Därför kan ditt barn vägrar att låta sig matas. Sluta röka. Rökning påverkar också mjölkproduktionen. Mjölk från rökare har färre näringsämnen. Rökning påverkar också barns hälsa direkt, och ökar risken att utveckla astma. Undvik narkotika. Spädbarn kan bli beroende genom bröstmjölken. Rådgör med din läkare om medication. Drink kaffe måttligt, bara en eller två koppar om dagen.
2.
Ät näringsrik mat som fullkornsris bröd, spannmål, ris, bönor, pasta, grönsaker och frukter. Dessa livsmedel är bra källor till kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler. Ammande mödrar behöver ytterligare 500 kalorier varje dag. Beräkna näringsämnena i maten att se till att du får tillräckligt med kalorier. Ät en mängd olika livsmedel för att se till att du har alla de näringsämnen som du behöver. Försök att hålla en fettsnål kost. Följ FDA rekommendation om konsumtion av fisk att minimera exponeringen för kvicksilver.
3.
Undvik vitlök och lök. Vitlök och lök påverkar hur smakar bröstmjölk. Ditt barn kan vägra att matas. Var uppmärksam på vad du äter och se om det finns ett samband mellan maten och ditt barns sjukdom. Till exempel har kolik kunnat kopplas till mejeriprodukter, koffein och lök i moderns kost för vissa barn.
4.
Motion måttligt. Studier visar att kombinationen av hälsosam kost och regelbunden motion hjälper ammande mammor att gå ner i vikt snabbare under de första månaderna direkt efter förlossningen.
5.
Få tillräckligt med sömn och vila. Under de första två månaderna, måste du vakna flera gånger på natten för att mata ditt barn. Försök att ta en tupplur när din baby sover. Sömnbrist kan få förödande konsekvenser och bromsa din återhämtning. Registrera din partner att föda barnet på natten. Hyr en nattsköterska vid behov.


Previous:nothing Next:hur du kan hjälpa ditt barn undvika att bli sjuk av förkylning eller influensa i år.





Relaterade artiklar


  • hur man undviker elektronisk smog hemma
  • hur man hanterar Klinefelters syndrom
  • hur man behandlar en bränd tunga
  • hur man hanterar en panikattack
  • Hur du tar försiktighetsåtgärder när du använder läkemedel
  • hur man kan naturligtvis öka HGH produktion
  • hur man tar hand om lederna
  • hur man övning med en vatten aerobics rutin
  • hur man skapar ett blad medicin påminnelse
  • hur man kan förebygga kvinnlig inkontinens




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com