hur man läka en muskel tår

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-04-17
Om det efter en intensiv träningspass märker man en stickande, ont i värk i en muskel och en buckla som definitivt inte var där förut, du kanske har en muskel tår. Oroa dig inte alltför mycket, det kan hända att helgen krigare eller kryddat idrottare

Här är några åtgärder att vidta för att identifiera en muskel tår och sätt att låta kroppen läka sig själv

Du behöver. . :.
ibuprofen eller acetylsalicylsyra
Cool pack.
Gentle fingrar.
Epsom salt.
Ett varmt bad.
Tålamod.
Vassleproteinpulver.
Lätt motion.


1.
Utvärdera skada för svårighetsgrad.

En muskel tår kommer att resultera i en buckla längs muskelfibrerna och i smärta som liknar en vrickning eller stam. (Min buckla var 1 tum djup, 3 inches lång, och värkte ständigt direkt efter träningen. )

Om du är osäker på om du har en tår, konsultera WebMD's symtom pjäs (se resurser). Det kan vara praktiskt att avgöra om ett läkarbesök är befogat.
2.
Behandla akut smärta.

Ta ibuprofen eller acetylsalicylsyra. Båda kommer att lindra smärtan och begränsa inflammation till följd av skadan.

En snabb, varmt bad i Epsom salt kan lugna överarbetad muskler, men inte dröja alltför länge eller värmen kommer överdriver inflammationen.

Efteråt svepa en kylklamp eller cool packa i en tunn handduk. Lägg det på den skada i 10 minuter och av i minst 10 minuter. INTE suppleant värme och is. . . Läkarna inte längre rekommendera denna metod på grund av ökad risk för inflammation från värmen
3
Ge det en vila

Din muskel, alltså. Alltför intensiv eller intensiv motion kommer reinjure din muskel som den försöker att läka sig själv. Växla från cykling och löpning för att gå fram till en del av smärtan försvinner. Börja sedan ditt vanliga träningsprogram långsamt.
4.
Massage lätt med långa, lugna rörelser.

Rubbing ner längden att muskelfiberstrukturen är ett säkert sätt att uppmuntra till läkning.
5.
Lägg vassleproteinpulver till din diet.

här nyckeln tillägg var hemligheten till snabb läkning för mig. Efter följande steg 1-4 för tre månader, började jag vasslepulver för vikt underhåll. Inom en månad efter att dricka det dagligen i mitt kaffe, min buckla /slita fylld sig i. Mitt lår är äntligen smidigt och den stickande värken borta.

Ge det ett försök. Kroppsbyggare har använt det i flera år för att bygga muskler, så det är vettigt att det skulle fungera att återuppbygga muskelfibrer också.
6.
Långsamt bygga upp muskelstyrka med mjuk träning för att den drabbade extremiteten.

tips och varningar


  • förebygga idrottsskador, värma upp genom att gå till fots eller lätt motion, inte stretching.
  • vid tveksamhet om hur allvarlig en skada, ta inte chanser-kontakta din läkare
  • Kraftiga blödningar eller oförmåga att lägga vikt på en skada kan tyda på en mer allvarlig skada!. Rådgör med din läkare för en diagnos.
  • Häll aldrig is eller värme direkt på huden.
  • Fråga din läkare rekommendationer om du har fått diagnosen diabetes, eftersom kroppen har svårare att läka .


  • Previous:nothing Next:hur uttrycka bröstmjölk





    Relaterade artiklar


  • hur man skapar en bärbar journal för barnet med hjälp av en USB-enhet.
  • hur man använder vridning innebär i yoga för att förbättra matsmältningen
  • hur man identifierar öroninfektioner
  • hur till vända klimakteriet till en förnyelse tid genom yoga
  • hur man ska behandla löss
  • hur man avgör tillräcklig vikt
  • hur man bestämmer surhetsgraden i kroppen
  • hur de ska hålla väl hydrerad
  • hur man åldras nådigt
  • hur man hjälper åldrande föräldrar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com