hur passa utöva i en hektisk livsstil

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2015-04-06
Tror du att du är för upptagen för att träna? Tänk igen! Här är några tips och tricks för att smyga i ett träningspass

Du behöver:.
Penna /papper
. Bekväma Sportskor.
. . Positivitet


1
Få det i ditt huvud att motion är ett PRIORITERADE

Kvinnor tenderar att lägga andra aktiviteter och personer innan oss!; arbete, skola, man, barn, vänner, grannar, etc. Det är i vår natur att känna skuld när vi gör saker för oss själva. Det är dags att skjuta skuld ur ditt sinne! Hur? Genom att känna att ju mer du tränar, desto mer kommer du att kunna vårda andra i långa loppet! Du kommer att få mer energi.
2.
Skriv ut vad du gör på daglig basis. Finns det några luckor? Är det något som kan elimineras eller flyttas till en annan tid?

Tittar på TV. Få lite övning i under reklamfilmer. Den första kommersiella, göra stretching. Nästa kommersiella, göra benlyft med höger ben. Nästa kommersiella, vänster ben, nästa crunches, nästa ups skjuta, nästa hoppa domkrafter, och så vidare

Kom ihåg detta:! Det tar tre veckor för något att bli en vana
3.
Ta en joggingtur medan barnen sover.

Få upp ett par timmar tidigare. Har ett glas vatten och om du är hungrig, en granola eller energi bar. Stretch, men inte för hårt eftersom du inte värmt upp ännu. Komma ut i ditt grannskap och försök intervall på promenader och jogging. Överdriv inte! Successivt bygga upp dig själv. Det kan ta ganska lång tid att jogga en hel mil. Inte slå dig själv om du bara kan pågå en minut eller två. Det är att göra en enorm skillnad i din kropp!
4.
Om du är som mig, bor du inte i en myllrande stad som tillåter dig att gå eller cykla till arbetet . (Jag bor i en liten stad och det tar 45 minuter att köra till jobbet. )

Några saker jag gör är att ta en promenad under min lunchrast. Även om du bara gör cirklar i lagret, kommer ingen att tro illa om dig för det. Du kan även starta en tradition! Jag går ibland runt i fikarummet medan min måltid värms upp. En sex minuters rask promenad kan verkligen få ditt hjärta att pumpa.

Kan ansöka om att hämta posten. Om du inte behöver köra till posten, frivilliga att få posten varje dag, oavsett hur upptagen du är. Det tar bara 5-10 minuter av din tid, och du kommer känna dig mer energi när du kommer tillbaka till ditt arbete. Istället för att gå ur den främre dörren till vårt kontor för att hämta posten, skulle jag gå till baksidan av lagret, runt byggnaden, ner till brevlådan, och kom tillbaka på samma sätt.
5.
Park längre bort.

Okej alla säger att göra detta, men gör du någonsin det? Vår instinkt är att vi ska få bästa möjliga parkeringsplats. Sätt en lapp på instrumentbrädan för att påminna dig att parkera längre bort. Det tar ett par minuter att gå lite längre. Utmana dig själv! Småsaker lägga upp.
6.
Skaffa en stegräknare.

Det kan vara ett användbart verktyg för att motivera dig själv. En aktiv livsstil är 10. 000 steg per dag. , 10 minuter mitt på dagen, och 10 på kvällen. 10 minuter är bättre än ingenting. Du kan förlänga din träning på dina lediga dagar också.

tips och varningar


  • cirkel runt kvarteret en gång när du får din post.
  • flera resor när man gör tvätten.
  • Pace runt ditt hus när du är på telefonen. (Speciellt med en omständlig vän /släkting!)
  • På jobbet, gå till en annan våning för att använda toaletten, eller till längst toaletten på golvet.
  • Ta trappan !. naturligtvis
  • Ta med barnen till ett museum eller zoo
  • Volontär att gå hundar till ett djurhem
  • Trädgårdsskötsel -. Weed, Hoe, Rake och beskär.
  • intervaller på promenader och hastighet går.
  • Var noga med att sträcka efter varje träningspass. Du vill inte bli alltför öm att utöva nästa dag.
  • gradvis öka din intensitet och varaktighet. Baby steg!
  • alltid rådfråga din läkare innan du genomför ett motionsprogram.


  • Previous:nothing Next:hur man rent vatten purifiers från kylskåpet.





    Relaterade artiklar


  • hur man identifierar tecken på Reyes syndrom
  • hur man ska behandla förstoppning naturligt
  • hur man säkert ta ut något i ögat
  • hur man identifierar gallgångsatresi
  • hur man gör aerobics utan att skada
  • Så för att lindra överbelastningar på ett spädbarn, utan medicinering
  • hur man läka torr, knastrig nariga läppar innan vinterns kyla temps lägga till i smärta
  • hur man ska behandla fetma hos barn
  • hur man kan hantera fetma
  • hur man på bästa sättet att skydda dina ögon från ultraviolett (UV) strålar skador från solen




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com