Hur får man en god natts sömn

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-05-05
I olika studier som diskuteras i länken efter denna artikel har det konstaterats att sömnbrist bidrar till många hälsoproblem, såsom diabetes, fetma och dödsfall. Man har upptäckt att bristen på sömn direkt har kopplats till trafikdödade samt

Investera i vår sömn bank är viktigt att hälsa och välbefinnande

Du behöver:. .
Bekväm Sleep Wear.
Bekväma sängar.
Fastställande.
Tid.
En tyst, mörk plats att sova.
Soft musik, om så önskas.
En bärbar dator.


1.
Gör ordentlig vila en prioritering inte det sista på din "att göra-lista". Om du är en av dem som tycker att det finns aldrig tillräckligt med timmar på dygnet för att få allting färdigt, och vem som inte? Tror inte du kan låna av din sömn bank. Om du vill behålla din hälsa och energi du behöver schemalägga sömn, precis som du schemalägga allt annat.
2.
Om möjligt gå till sängs vid samma tid varje natt och få upp på samma gång. Detta kommer att sätta din kropp klocka.
3.
Undvik alkohol eller koffeinhaltiga drycker flera timmar före pensioneringen för sängen.
4.
Har ett sovrum som är ledande för att vilsam sömn. . mörkt, tyst, bekväm och sval
5
sova på en bekväm madrass med sköna kuddar
6
<. . br> Använd kläder i säng som är bekvämt och icke restriktiv.
7.
Internetsökning, så att datorspel och tv-tittandet bör ske i ett annat rum sinnet får vila och gå in i viloläge lättare. Skriv ut tankar om de inte kommer att vara stilla och låta dem ta hand om i morgon.
8.
Ätit färdigt 2 till 3 timmar innan sängdags. Detta är inte bara bättre för midjan men det hjälper dig att sova bättre.
9.
Motionera regelbundet. Motion hjälper dig att sova bättre, men du bör inte träna inom 2 timmar att gå i pension.
10.
Om du röker söka hjälp att sluta. Rökning orsakar sömn avbrott och är skadlig för din hälsa.

Tips och varningar


  • Om du har svårt att sova på grund av en medicinsk orsak söka råd från din läkare
  • Soft musik och meditation band som regn band kan hjälpa dig att sova
  • korrekt andning också stöd i sömnen.
  • Prova att dra åt och avkopplande varje muskel börjar längst ner på fötterna och arbeta uppåt. Helt muskelavslappning låta dem bli tung och "sömnig".
  • beröva dig av sömn under långa perioder är farligt för din hälsa


  • Previous:nothing Next:dig att säga nej





    Relaterade artiklar


  • hur man kan sluta röka och sluta för alltid som du lovat dig själv
  • hur man undviker att bli förkyld under förändring av årstider
  • Hur vet man att brand din läkare
  • hur man får en stroke offret att utöva
  • hur man förstår viktökning efter klimakteriet
  • hur man kan hjälpa en ammas vikt baby vinna
  • hur man ger en ambulatorisk manlig en dusch hemma
  • hur du får ut det mesta av läkare besök
  • hur du ger dig själv stygn
  • hur man kan bryta ett missbruk koffein




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com