hur man kan undvika och minska symptom på kramp i benen

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-05-27
Ben eller muskelkramper eller "hästar Charley" orsakas av många faktorer, däribland: muskel överanvändning, dehydrering, elektrolytrubbningar, graviditet, diabetes, kaliumbrist och långa perioder med sittande eller leda en stillasittande livsstil. Alkohol och vissa mediciner kan också öka risken för kramp i benen.


ett ben kramp orsakas av långvarig ofrivillig, ihållande muskelkontraktion eller skärpning av en eller flera muskler som orsakar stor smärta och oförmåga att använda de påverkade musklerna.


Denna artikel kommer att erbjuda några tips för att minska riskerna och undvika benkramper-och vad du kan göra för att lindra smärtan under en kramp episod

Du behöver:.
icke bekämpningsmedel Delice schampo.
mineralolja eller olivolja (tillval).
vinäger.
NIT kam (kommer med några shompoos).
Listerine.
soppåsar.
vacuume.
löss spray (tillval).


1.
Försök att använda benmusklerna under dagen dra ut dem eller stå upp från stolen och göra några enkla ben och kalv övningar. Köra på plats i 5 minuter vid intermittent intervall under dina arbetstimmar framför datorn kan bidra till att minska din chans att benkramper.
2.
Drick mycket vatten under dagen. Dehydrering är en annan orsak till kramp i benen. Det rekommenderas att du dricker minst 6 till 8 glas per dag för att hjälpa fylla på kroppen och för att förhindra uttorkning.
3.
Applicera en värme eller kyla packa dina ben muskler för att öka omsättning och slappnar av musklerna. En varm dusch eller bad innan sängen kan vara en annan användbar metod för att undvika kramp i benen.
4.
Ät mycket livsmedel som har ett högt kalium som bananer, som är också rikt på magnesium. Elektrolytrubbningar, särskilt kaliumbrist, kan öka risken för kramp i benen. Du kan också ta extra kaliumtillägg tillsammans med din dagliga kost.
5.
Tala med din läkare om du upplever ofta drabbas av kramp i benen sedan du började ta några mediciner. Benkramper kan orsakas av vissa läkemedel såsom diuretika, kalciumantagonister, niacin och antipsykotiska läkemedel. .
6
lindra eller minska varaktigheten av smärtan från muskelsammandragningar (benkramper) genom att prova följande:
? Massera kramp muskel
? Få upp och gå på benet som är kramp
? Försök att sträcka på benen genom att räta den och flexar foten
? Applicera en värme eller kyla Pack till kramper muskeln

tips och varningar


  • Benkramper inträffa oftare på natten innan somnar eller precis efter att vakna upp ur en lång sömn.
  • Denna artikel är inte en ersättning för att söka råd från en läkare eller sjukvårdspersonal.


  • Previous:nothing Next:hur man skär ner på fett till en hälsosammare kost





    Relaterade artiklar


  • Hur identifiera symtom
  • hur man överlever graviditetsillamående
  • hur man ska behandla graviditet blödning
  • hur man behandlar en läppspalt
  • hur man behandlar en mild stroke
  • hur man förbereder för din mammogram
  • hur man identifierar kronisk gastrit
  • hur man använder pulsoximetri
  • hur du kan förbättra din kost genom att ändra mjöl du använder!
  • hur man identifierar sklerodermi




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com