hur man tränar för en halv maraton

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2015-10-25
Detta är för en nybörjare som försöker komma tillbaka i form eller söker nya utmaningar. Jag hoppas ni har lika roligt med denna utbildning som jag är
1
Få skor: Jag vet att du tycker om att köra som en låg kostnad sport, och det kan vara. Men söka och få bra skor, eftersom fel skor kan orsaka allvarliga och potentiellt långsiktiga skador och smärta
2
Få vatten flaskor:. . Se till att du är väl hydrerad. Du vill konsumera cirka 6-8 gram var 20 minuters träning och börja utöva välhydrerade
3
Diet:. . Titta på din kost och se om det är en löpare kost. Inse att du behöver äta bra magert betyder och kolhydrater som makaroner, spannmål och grönsaker för att ge glykogen och protein för att reparera små tårar i din muskelvävnad som körs kan orsaka. Du kan också överväga att ta en multi-vitamin för att se till att du har alla nödvändiga näringsämnen
4
Vandring:. . Det första steget är att gå en timme för ett par dagar. Detta hjälper dig att bygga uthållighet. Se till att gå raskt, så att du bränner kalorier och öka din puls
5
Jog:. . När du är bekväm med snabbast möjliga promenader, och sedan sätta jogs däremellan. Jog så länge du kan, sedan gå tillbaka till en promenad, sedan jogga igen
6
Steg upp:. . När du kan jogga i en hel timme börja springa. Vänligen kontrollera dig själv noga, eftersom detta är den punkt där du riskerar att pressa sig själv för långt och skadar dig själv.
7
Extend det:. När du kan jogga i en timme utvidga detta gradvis till hela den tid som halv maraton
8
. . En allmän plan, vänligen anpassa för dina behov:
Vecka ett enbart fokusera på att gå under 5 dagar med två lediga dagar
vecka Två enbart fokusera på allt lägga jogs mellan promenader
Vecka tre och fyra fokuserar på kommer att alla jogs
vecka fem arbetar de två hårda dagar på att få upp till 5 miles.
Fortsätt successivt öka avståndet, men inte till den grad att skada dig själv. Kom ihåg långsam och stadig vinner loppet.

Tips och varningar


  • Kom ihåg att ta ett par dagar ledigt från någon som kör till att din kropp att återhämta sig
  • har två dagar att du verkligen trycker dina gränser varje vecka, men sedan har en annan dag där du tar det lite lugnare. Du vill inte att bränna ut.
  • alltid prata med din lämpliga medicinska eller andra rådgivare före start ett motionsprogram.


  • Previous:nothing Next:hur du motivera dig själv att få och hålla formen





    Relaterade artiklar


  • om Mage
  • hur man dränera en öroninfektion
  • hur man överlever influensasäsong.
  • hur man tar hand om barn med kroniska sjukdomar
  • Hur man väljer en stamning behandling
  • hur man massera svullna bröst under graviditeten
  • om dålig andedräkt
  • hur man identifierar kvinnlig inkontinens
  • hur du väljer sjukförsäkring för graviditet
  • hur man införliva utöva med kroppen för livet diet




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com