Hur får man en god natts sömn

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2014-05-26
Alla lider av sömnlöshet ibland. Kronisk sömnlöshet, dock orsakar trötthet, minnesproblem och störningar humör. Den kan ha konsekvenser för hälsan, liksom. Få en god natts sömn innebär att göra enkla ändringar dagtid vanor och ritualer sänggåendet. Följ dessa steg för att lära
1
reda på hur mycket sömn du. . behöver. På en natt då du inte behöver arbeta nästa dag, vänta tills du är trött före sänggåendet. Notera hur många timmar du innan sömn vaknar naturligt och om du känner dig sömnig under dagen. De flesta människor behöver ca 7 timmars sömn per natt kan en del göra fint på betydligt lägre, medan en del behöver nio timmar eller mer.
2.
Slå på belysningen eller gå ut i solskenet omedelbart efter uppvaknandet.
3.
Träning på morgonen i stället på eftermiddagen eller kvällen.
4.
Försök att inte tupplur under dagen, även om du inte sov gott natten innan.
5.
Undvik nikotin, alkohol och koffein. Ät inte en stor måltid sent på kvällen. Försök istället att dricka ett glas mjölk precis innan sängdags.
6.
Ta bort tv och andra objekt som ett skrivbord, symaskin eller löpband från sovrummet. Använd sovrummet bara att sova, byta kläder och ha sex.
7.
Håll sovrummet svalt, tyst och väl ventilerat. Om natten ljud stör dig, få ett vitt brus maskin eller lyssna till naturljud spelas på låg volym.
8.
Utveckla ett schema. Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag, även på helgerna. Stället för att arbeta eller titta på tv tills strax före sänggåendet, sluta en halvtimme tidigare.

Tips och varningar


  • I århundraden var det för vana att de flesta att gå till sängs tidigt på kvällen, få upp efter midnatt för ett par timmar, och sedan gå tillbaka till sängen förrän efter gryningen. Om du vaknar mitt i natten, oroa dig inte. Det är OK att bara ligga vaken i sängen ett tag.
  • Insomni kan vara ett symptom på ett allvarligt medicinskt problem. Om du fortsätter att ha problem med att få en god natts sömn, kontakta din läkare.


  • Previous:nothing Next:hur man hittar en läkare inom allmänmedicin i Alaska





    Relaterade artiklar


  • hur man hittar en läkare inom allmänmedicin i Utah
  • hur man hittar en läkare inom allmänmedicin i Alabama
  • hur du ökar din energi
  • hur man hittar en läkare inom allmänmedicin i Arizona
  • hur man behålla viktminskning efter kirurgi för viktminskning
  • hur man gör hemmagjorda våtservetter
  • hur man hittar en läkare inom allmänmedicin i Alaska
  • hur man kan kontrollera om en bariatric kirurg rekord
  • hur man vet fördelarna med kirurgi för viktminskning
  • hur man kan stödja en vän med cancer




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com