hur man gör kegal övningar

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-06-15

Försvagad bäckenbottenmuskulatur kan leda till inkontinens, bäcken tryck eller vaginala pro-lapse. Du kan förstärka dessa muskler med Kegal övningar. Följ dessa steg
1
Hitta din bäckenbotten genom att stoppa din urinflödet. Bara göra detta några gånger tills du är säker på att du har hittat rätt muskler. Stoppa flödet av urin kan leda till urinvägsinfektioner genom att orsaka urin att backa upp i njurarna.
2.
Slappna av innan du gör Kegal övningar. Du kan göra dem sittande eller stående. men se till att blåsan är tom innan du börjar.
3.
Pressa bäckenbottenmuskulaturen så hårt du kan några gånger. Låt dem slappna av innan du börjar på nytt.
4.
Håll dem och räkna av tre till fem sekunder. Släpp och slappna av musklerna innan du trycker igen. Gör detta så många gånger du kan tills musklerna känner dig trött.
5.
Utarbeta en rutin att göra det Kegal övningar varje dag. Du bör börja med att göra tre uppsättningar med fem kramar om dagen.
6.
Öka ställer du till tre uppsättningar av tio varje dag.
7.
behålla dessa övningar minst tre eller fyra dagar en vecka för att hålla bäckenbotten tonad och i god form.
 

57 58 59 60 61

Previous:nothing Next:hur man kan förbättra hållningen





Relaterade artiklar


  • hur man känner igen symptom på infektion i urinblåsan
  • hur man hittar ett Anonyma Alkoholister möte i Chicago
  • hur man väljer en effekt bar
  • hur man byter en blöja i en bil
  • hur du hittar den bästa kirurgen lap band
  • hur man gör hemmagjorda våtservetter
  • hur man hittar en läkare inom allmänmedicin i Alaska
  • hur man hittar en läkare i Tennessee
  • hur man känner igen uppkomsten av klimakteriet
  • hur man fixar en bebis platt huvud




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com