hur man kan förbättra hållningen

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2014-06-15
Ryggkotornas ben i ryggraden stöds av många muskler i hela nacke och rygg, och om dessa muskler blir för svag eller stark, kan de dra ryggraden ur läge. Bra hållning kan hålla ryggraden linje och friska. Så här uppnå det
1
undersöka de områden som behöver förbättras. . . Gör dina axlar föraning, eller är du swaybacked?
2.
Sitt i en stol som är ergonomiskt utformad för att stödja ryggen och den naturliga kurvor i ryggraden.
3.
Sitt hela vägen tillbaka i en stol så att armbågen är i 90-graders vinkel. Justera stol höjd om det behövs.
4.
Håll fötterna på golvet när du sitter i en stol under långa perioder. Tänk dig en fot pall att höja foten från golvet. Detta kan också lindra stress och press på ländryggen.
5.
Stå och gå med axlarna bakåt och huvudet rakt. Detta kan ta lite tid att vänja sig.
6.
Drive i ett läge där huvudstödet stöder mitten av huvudet. Ryggen bör även vila mot sätet för korrekt stöd.
7.
Sovvanor kan också behöva korrigeras för att förbättra hållningen. Madrasser bör vara bekväm, men fastare madrasser erbjuda bättre stöd. Side sova och tillbaka sova är friskare för ryggen än magen sova
8.
Överväga att lära yoga. Många yoga rörelser stretch och vänd ryggen för att lindra många av de främre sluttande eller slumping befattningar som sitter i en kontorsstol.
9.
Om du sitter under långa perioder, gå upp och flytta runt.

tips och varningar


  • Var försiktig vid lyft av tunga föremål. Använda knäna för att lyfta till för att skydda ryggmuskulaturen.


  • Previous:nothing Next:hur man känner igen uppkomsten av klimakteriet





    Relaterade artiklar


  • hur man minimerar spindel vener
  • hur man ska behandla arsenik i vatten
  • hur man kan undvika komplikationer efter hysterektomi operation
  • hur du hittar den bästa bariatric kirurgen
  • Hur du tar amoxicillin / kalium klavulanat
  • hur man rakar
  • hur du tar bort ett varv band efter operationen
  • hur man hittar knä resurser band kirurgi
  • hur man kan kontrollera om en bariatric kirurg rekord
  • hur du hittar den bästa kirurgen lap band




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com