att leda ett hälsosamt liv

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2014-07-13
Det uppskattas att gener är ungefär 30% som ansvarar för vår allmänna hälsa och hur vi ålder, medan 70% beror på vår livsstil. Efter rekommendationer från experter, av vilka de flesta fokuserar på måttlighet, kan hjälpa dig att leva ett friskare och i vissa fall, ett längre liv
1.
Ät en hälsosam kost. Det betyder att begränsa din totala fettkonsumtion till 30% eller mindre av den totala kalorier, äta mycket frukt och grönsaker och inte äta för mycket. Det amerikanska Department of Agriculture, den grupp som utvecklat matpyramiden, kan du skräddarsy ett kostschema baserat på din ålder, aktivitetsnivå och längd och vikt genom deras hemsida.
2.

Träna regelbundet. Hitta en aktivitet som du gillar och göra det minst 5 dagar per vecka. Motion är bra för viktkontroll, kardiovaskulär hälsa och benhälsa. Det kommer också att hjälpa dig att må bättre genom att minska stressen.
3.
Eliminera dåliga vanor. Om du röker cigaretter, försök att sluta. Om du dricker alkohol, begränsa sig till 2 drinkar per dag om du är man och 1 drink per dag om du är kvinna. Identifiera andra dåliga vanor i ditt liv och utveckla en plan för att eliminera dem.
4.
Slappna av och njuta av livet. Livet i det 21-talet är mycket stressande och stress har kopplats till en rad sjukdomar, eftersom det försvagar vårt immunförsvar. Om avkopplande kommer inte lätt för dig, prova en aktivitet som yoga, tai chi eller meditation.

Tips och varningar


  • Håll dig uppdaterad med den senaste informationen om leva hälsosamt. Forskare är ständigt lära sig mer om hälsosam livsstil, en del av vad de lär sig kan omsättas i praktiken
  • Måttlighet är nyckeln till att leva ett hälsosamt liv. . Holding dig till stela normer för mat och motion kan slå tillbaka genom att orsaka onödiga stress. Njut av livet och göra så många hälsosamma val som du kan.


  • Previous:nothing Next:hur man eliminerar stress





    Relaterade artiklar


  • hur kartlägga en menstruationscykel
  • hur du förälder ett tillägg barn
  • Hur du tar Toprol-XL
  • hur man kan minska risken för havandeskapsförgiftning
  • hur man känner igen tecken på alkoholism
  • hur man gör en födelse plan
  • hur man hittar gratis mat
  • hur du tar bort ett varv band efter operationen
  • Hur får man en snabb energikick
  • hur man kan utveckla en ny vana




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com