hur de kan utöva i sängen

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-08-09
Det finns tillfällen det är bara svårt att dra dig ur sängen om morgonen för att träna. Ibland hygienkrav förhindra det. Men inte bara för att du ligger i sängen inte betyda att du inte fortfarande kan utöva. Det är lätt att arbeta musklerna innan fötterna ens röra golvet

Du behöver:. .
Två 2-lb vikter


1
Arbeta på din armar. Två-pound vikter finns att köpa på de flesta något varuhus. Liggande i sängen, gör 10 reps av lockar med varje arm, som arbetar biceps. Sitta upp i sängen och gör 10 reps med varje arm, vilket innebär att vikterna över huvudet.
2.
göra sit ups eller vidrör tå. Medan crunches kan vara lite svårt att göra i sängen, kan du fortfarande göra en version av en sit-up eller tå berör. Har 10, ta en kort paus, göra 10 mer, ta en paus och göra 10, igen.
3.
Lyft din kropp. Liggande platt på rygg, spända kroppen upp och driva din torso upp mot taket. Gör 10 reps av detta två gånger.
4.
Gör benlyft. Fortfarande ligger platt på rygg, höja varje ben, rätade, ovanför huvudet i en serie med 15 reps två gånger. Ligg på sidan och höja varje ben över huvudet för en serie med 15 reps vardera och sedan upprepa.
5.
Gör sträckor. Swing vänster ben över höger sida av kroppen, hålla din vänstra arm ut till vänster om dig. Sträck ut. Håll denna position i 20 sekunder. Upprepa i den andra riktningen.


Previous:nothing Next:hur man får en äggledaroperation återföring





Relaterade artiklar


  • Hur man avgör om knä bandet kirurgi är rätt för dig
  • hur man ska behandla ett spädbarn är kallt
  • hur man gör kegal övningar
  • hur man får förstklassig sjukvård
  • hur man hittar en läkare i Tennessee
  • hur de kan utöva hjärnan
  • att leda ett hälsosamt liv
  • hur man ska behandla förstoppning hos småbarn naturligt
  • hur man hittar en läkare för PCOS
  • hur förmå labor




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com