hur du ändrar din sovande mönster och ändra i tidszonen

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2014-09-15
Är du en nattuggla som vill vara en morgon människa och ett morgonpigg? Ändra din sovande mönster från en till en annan kan vara en utmaning. Här är några tips som hjälper dig somna snabbare och få upp tidigare

Du behöver:. .
Melatonin


1
Ställ en plan för att ändra tiden du vaknar 15 ~ 30 minuter tidigare varje dag. Lämna en lapp på din väckarklocka att ställa in alarmet till 15 ~ 30 minuter tidigare.
2.
Undvika aktiviteter eller mat som kan hålla dig vaken som tränar, koffeinhaltiga drycker, och etc. Även att ha sex om du är fast. :)
3
Melatonin piller (som många resenärer använder för att kompensera jetleg) kan hjälpa med att få till sängs tidigare

tips och varningar
  • Medan sömntabletter kan hjälpa, det är den sista utvägen. Det är bäst att låta kroppen anpassa utan droger.
  • Kontakta medicinska experter om du har frågor om att ta melatonin eller andra sömn piller stöd.


  • Previous:nothing Next:hur man kan förebygga / läka en stye





    Relaterade artiklar


  • hur man lär sig om biceps brachii
  • hur man kan stoppa hindra ett barn med inlärningssvårigheter
  • hur man gör en bärbar kit familj hygien
  • hur man hittar en läkare inom allmänmedicin i Kalifornien
  • hur man identifierar andnöd i en baby
  • hur man kan hjälpa ett barn att återhämta sig från en tonsillektomi
  • hur man känner igen en kemisk abort
  • hur ska macho
  • hur man kan förbättra din hälsa
  • hur man lindra premenstruella kramper smärta




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com