hur man får en extra 30 minuters sömn

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2014-10-24

Vi kan alla använda en extra 30 minuters sömn. Brist på sömn är kopplad till allvarliga hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar och fetma, förutom att lämna dig känslan utmattad nästa dag. Följ dessa förslag för att få en extra 30 minuters sömn vardagliga

Du behöver:.
Darkening Shades
. White Noise.
Debatt.

1.
Undvik hög stress verksamhet. Omedelbart innan du bege dig till sängen, repetitiva aktiviteter som inte uppväcka dig. Till exempel undvika att betala räkningar, starta en seriös konversation eller titta på en absorberande tv-show.
2.
Breathe. Djupandning hjälper dig att slappna av och rensar ditt sinne. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Denna teknik hjälper dig att slappna av och somna snabbare så att du kommer att kunna få en extra 30 minuters sömn.
3.
Sluta oroa dig. Håll ett anteckningsblock bredvid sängen, och som uppgifter, idéer eller bekymmer ange ditt sinne krafsa ner dem. Detta gör att du inte kommer att glömma om dem, men de kommer inte hålla dig vaken heller. Dagen är full av massor av saker att oroa sig för. Ta inte med sådana saker i säng med dig.
4.
Mörkare i rummet. Förvandla din väckarklockan bort från sängen och skumma det om det är ljust. Om du har ljus som kommer in utifrån eller om man sover under dagen, få rum mörkare nyanser. Mörkret kommer att hjälpa dig att få extra sömn du behöver.
5.
Skapa vitt brus. Vitt brus kan vara en fläkt, vattenfall eller soft musik. Den är utformad för att hjälpa dig somna snabbare eftersom du inte kommer att höra de små gnisslar i natten som kan hålla dig vaken. Skapa en lugnande sömn miljö hjälper dig att få mer sömn.

Previous：nothing Next：hur platsen en berusad