hur man kan hantera nattliga svettningar

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2014-10-13
Tillsammans med värmevallningar, nattliga svettningar är en av de mest störande symtomen vid klimakteriet. De kan avbryta din sömn och göra det obehagligt för din partner också. Du kanske inte kunna stoppa dem, men du behöver inte lida varje gång. Efter dessa enkla metoder kan hjälpa dig hantera denna obehagliga symptom
1.
Titta på din kost. Äta hälsosamt för att minska intensiteten i nattliga svettningar. Förutom fem portioner frukt och grönsaker per dag, äta mycket fibrer, fullkorn och fettsnål protein.
2.
Motion dagligen. Flytta din kropp regelbundet hjälper din ämnesomsättning. Det gör det också lättare att hantera stress och problem, vilka båda kan göra din nattliga svettningar värre.
3.
Bär cool sov kläder och hålla en fläkt blåser hela natten för att cirkulera luft.
4.
ta sig ett svalkande bad varje kväll innan sängen. Lägg kattmynta eller lavendelolja dig att slappna av. Lyssna på lite lugnande musik eller läsa ett mysterium eller kärleksroman. Ta en kall dusch med lavendel tvål om du inte har ett badkar.
5.
Komma ur sängen om du vaknar varm och klibbig. Ta en snabb kall dusch för att rensa bort. Eller du kan ställa in en plastbalja och en stor, mjuk svamp bredvid sängen för en cool svamp bad om du behöver dem. Överväg att lägga lavendel olja i vattnet.
6.
Ändra dina sängkläder om du inte sover med en partner. Håll rikligt med rent lakan på sidan om detta händer. Går tillbaka till en blöt säng kommer bara göra dig olycklig resten av natten.
7.
Experimentera med fysiska åtgärder för att hjälpa dig hantera klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar. Ät mycket soja (också en utmärkt källa till protein), linfrö och vitamin E.
8.
Prova olja jättenattljus och silverax. Även om de inte hjälpa varje kvinna, kan du hitta de lindra vissa av dina klimakteriebesvär.

Tips och varningar


  • alkohol, koffein, raffinerat socker och mycket kryddstark mat kan göra din nattliga svettningar värre.
  • cool bad eller dusch inte behöver vara iskallt att avvärja nattliga svettningar.
  • Drick minst åtta glas kallt vatten varje dag, med den sista precis innan sängen.
  • undvika att sova på ett minne skum madrass.


  • Previous:nothing Next:hur du kan hjälpa Make a Wish Foundation





    Relaterade artiklar


  • hur man hittar gratis mat
  • Hur man förbereder sig väl baby hälsokontroller
  • hur man förebygger vaginit
  • hur man gör hemmagjord hand sanitzer
  • hur man kan minska högt blodtryck naturligt
  • hur man kan hjälpa en tonåring diet
  • hur förklarar döden för att ett litet barn
  • hur förklarar tampong använda till en pre-tonåring
  • hur man gör kegal övningar
  • hur man läser bodylove




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com