hur man värma upp innan träning

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2014-10-17
Några av oss blir helgen krigare, kastar sig in i ett träningsprogram i ett försök att komma i form och vara frisk. Utan ordentlig varm-ups och försiktighet kan dock våra träningsprogram göra mer skada än nytta. Glöm "ingen smärta, ingen vinst" och starta inom dina gränser
1.
Värma upp innan du börjar med stretching långsamt. Aldrig "studsa" medan du är stretching. Varje rörelse bör vara långsam och stadig. Även en 5-minuters promenad, inomhus eller utomhus, är en lätt uppvärmning träning.
2.
Sitt i en stol och höja den ena foten framför dig tills den är vinkelrät mot marken. Upprepa 10 gånger, och sedan växla till den andra foten.
3.
Stå bredvid en disk eller en stol med fötterna ungefär axelbrett isär. Håll stol eller disk för balans med vänster hand. Böj höger ben bakåt från knät och greppa din högra fotled i höger hand tills låret är parallellt med marken. Tvinga inte rörelsen. Stå upp rakt. Om du inte kan förstå din fotled, bara försöka att få benet så nära som möjligt vinkelrätt. Håll stretch för en långsam räkna på 20 till 30, sedan byta ben och upprepa.
4.
Breathe. Håll inte andan medan du tränar. Andas ut när du lyfter en vikt eller utöva den mest kraft. Andas in under avslappnade del av rörelsen. Du ska kunna prata medan du tränar. Om du är för andfådd för att prata, kan du överdrift. Sakta ner.
5.
Röra sig smidigt och stadigt under warm-ups och motion. Undvik ryckiga rörelser som kunde dra en muskel. Lås inte dina armar och ben. Ha alltid en liten känsla av avkoppling i knän och armbågar.

Tips och varningar


  • Vissa små ömhet eller trötthet är vanligt efter träning, särskilt om du börjar . Dock är ömhet i leder och muskler inte är normala och kan betyda att du har gjort en rörelse fel eller för länge.


  • Previous:nothing Next:hur man kan stoppa möjliggör en alkoholist





    Relaterade artiklar


  • hur man startar ett AA-möte
  • hur man hittar en grupp i Anonyma Alkoholister
  • hur man ska behandla munsår
  • hur man känner sig yngre
  • Hur man känner igen mjölkskorv
  • hur man bygger ett barns självkänsla
  • hur man ger avlastning
  • hur yra
  • hur man handskas med kvinnligt håravfall
  • hur man förbereder ett barn plan kidnappning nödsituationer




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com