hur de ska hålla sig i form under graviditeten

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2014-11-27
I många kulturer gravid kvinna ses som ömtåliga varelser som är tänkta att ligga stillasittande i nio månader och vänta tålmodigt tills barnet hoppar ut. I verkligheten är det mer praktiskt att hålla på att flytta att bidra till en mer trivsam miljö för både mamma och det växande barnet. Håller sig i form under graviditeten främjar känslomässig stabilitet genom att stabilisera skiftande sinnesstämningar sekundärt till översvämningar hormoner. Håller sig i form även är bra för att minska mängden värk och smärta en ny mamma måste utstå på grund av ändrade form konsekvent genom hela graviditeten.

Du behöver:
Sneakers
. Gravid Yoga hemma video.
2 hela timmar 5x i veckan.


1.
Ställ en sida två timmar om dagen att utöva. Den ultimata tid att träna under graviditeten är tidigt på morgonen (06:00 till 10:00) och sent på eftermiddagen (från 4:00 till 6:00). Det är viktigt att välja tider på dagen då en gravid mamma har tillräcklig energi för att undvika uttorkning i varma sommarmånaderna och uppvärmda miljöer.
2.
Dricka åtta gram vatten. Det är mycket viktigt för gravida kvinnor att återfukta och hålla hungern stången före ansträngning. Mumsa på nyttiga livsmedel såsom granola bar eller en bit rostat bröd med jordnötssmör eller banan. Dessa livsmedel kommer att må bra i magen under träningen.
3.
Dags att sätta fart på graviditeten power walk. Klänning i bekväma andas kläder och löparskor. Ladda upp din I Pod /Walkman /musikspelare med inspirerande låtar som motiverar, ställ din klocka för 60 minuter och börja gå raskt. Glöm inte att njuta av din första timmen av endorfin release!
4.
Andra timmes motion kan göras direkt efter att strömmen går eller på en helt annan tid på dygnet. What ever fungerar bäst för ditt schema. Ställ en sida en tid som är tyst för Gravid Yoga. Rulla ut en yogamatta och plats framför TV-apparaten. En stor Gravid Yoga DVD /Video att följa är Yoga med Shiva Rea. Denna DVD /Video är både rogivande och intensiv och kommer att utvecklas med din kropp förändras under alla tre trimestern. Vid slutförandet av detta steg vara beredd att känna sinnesfrid och ökad komfort under hela graviditeten.

Tips och varningar


  • Om you har en trög dag väljer att slå ut en timmes motion,
  • aldrig in dig själv, om det känns som det är för mycket, sluta!
  • alltid hydrat före och efter träning


  • Previous:nothing Next:hur man använder en inhalator





    Relaterade artiklar


  • hur till stol ett AA-möte
  • hur man hittar gratis mat
  • hur man undviker baby blues
  • hur du kan hjälpa Make a Wish Foundation
  • Hur man känner igen manliga klimakteriet
  • hur man ska behandla roseola
  • hur man hittar en anläggning drog Rehab för ungdomar
  • hur platsen förgiftningssymtom hos barn
  • hur ta hand om en födande kvinna
  • hur man hittar en läkare inom allmänmedicin i Kalifornien




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com