hur man får in en tillbaka till skolan sömn schema

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2014-12-14
Studenter som får den rekommenderade 9 till 10 timmars sömn per natt gör genomgående bättre i skolan än de som inte gör det. Få barnen tillbaka på en regelbunden sömn schema i god tid före den första dagen i det nya skolåret kommer att ge dem ett försprång till en positiv upplevelse skola <. br> 1.
Ställ en tidslinje för att komma tillbaka till en regelbunden sömn rutin. Din målsättning bör vara att låta ditt barn tillbaka på sin regelbunden sömn rutin 1 och två 2 före att gå tillbaka till skolan.
2.
Prata med din familj om att gå till sängs vid en mer vanlig tid. Inte bara våren den på dina barn plötsligt. Ge ett par dagar varning kommer att göra för en smidigare övergång.
3.
Flytta sänggåendet med 15-minutersintervall varje natt tills du kommer tillbaka till din skola schema.

4.
göra barnen Stäng av datorer och elektroniska spel minst 1 timme före sänggåendet. Detta ger deras hjärnor en chans att sakta ner innan du försöker somna.
5.
Kontrollera att all musik och annan elektronisk utrustning är avstängd innan barnen somnar. Skapa en tyst, mörkt och lugn sovmiljö.
6.
Ha barn få mycket motion under dagen så de är redo att sova på natten. Sitter framför TV eller spela dataspel hela dagen kommer att göra barnen oroligt vid sänggåendet.
7.
Föregå med gott exempel genom att få tillräckligt med sömn själv. Barn behöver 9 till 10 timmars sömn per natt för att prestera på topp nivå under dagen. Vuxna behöver 7 till 8 timmar per natt för att vara på sitt bästa och förblir friska. Men om ditt barn presterar bättre på 8 timmars sömn, gå med det.

tips och varningar


  • barn upp i god tid att äta en hälsosam frukost, räta deras rum och förbereda sig för skoldagen. Komma i säng i tid gör morgnar enklare, mer organiserad och mindre stressande för alla.


  • Previous:nothing Next:hur man får kolesterol information





    Relaterade artiklar


  • hur man känner igen uppkomsten av klimakteriet
  • hur man kan utveckla en ny vana
  • hur man använder en alanon sponsor
  • hur man väljer bindor
  • hur man berättar skillnaden mellan munsår
  • hur man använder akuta preventivmedel
  • Hur vet man att åka till sjukhuset när gravida
  • hur man identifierar påssjuka effekter vaccin sida
  • hur man berättar ett barn en familjemedlem har avlidit
  • sig att leva med födoämnesallergi




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com