hur att sova gott

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-02-16
Kroppen behöver mat, vatten och syre för att överleva. Kroppen behöver också sömn för att förnya sinnet och för att återställa energi. I dagens samhälle med alla de utmaningar i vardagen kan du hitta dig själv sömnbrist. Kom ihåg att ta tid att sova och uppdatera både din kropp och själ. Detta kan bara ske genom sömn. Brist på sömn försvagar ditt immunsystem och det kan också leda till värk i kroppen och smärta tillsammans med depression. Följande är användbara tips som ger dig en god natts sömn.
1
Ställ en rutin läggdags för dig själv. . . Går till sängs vid samma tid varje kväll skickar signaler till hjärnan att det är dags att somna.
2.
Undvik koffein, nikotin och alkohol på kvällen eftersom de kan fördröja din sömn . Alkohol gör att du kan sova tidigt, men det kommer att väcka dig senare i natt.
3.
Utövar regelbundet hjälper också men försöker att inte utöva före sänggåendet. Kväll motionen skall vara lugn, till exempel yoga eller meditation med djupa andetag.
4.
Ta en ordentlig titt på din sömn miljö. Det bör vara trevlig och bekväm för dig. Det bör inte finnas några störande moment såsom TV eller radio. Håll kontorsarbete sig hem, räkningar att betala eller jobb du vill slutföra ut ur sovrummet eftersom de kan orsaka stress bara genom att titta på dem.
5.
Om du har svårt att sova, försök att inte ta en tupplur mitt på dagen. Endast din kropp vet hur mycket sömn den behöver och om du sover under dagen, kommer din kropp kräver inte mycket mer på natten.
6.
Ta ett varmt, lugnande bad. Undvik starkt ljus. Rensa ditt sinne av de problem man stött på under dagen. Tänk bara på bra saker i ditt liv och minnen som gör dig lycklig.

Tips och varningar


  • Om du har sömnstörningar och sova, kan du behöva att tala med din läkare eller vårdgivare, eftersom du kan behöva en sömn stöd.
  • Kom ihåg att om du inte gör tid för sömn, kan du drabbas av minnesförlust och förvirring under dagen. Du kan också falla lätt, har en bilolycka och försvaga ditt immunsystem.


  • Previous:nothing Next:hur man förbereder och överleva under en nödsituation väder





    Relaterade artiklar


  • hur man hittar gratis mat
  • hur man rengör upp kroppsliga vätska spill
  • hur man reglerar hormonnivåerna
  • hur man kan bli av mjölk blister
  • hur man har en framgångsrik VBAC
  • hur man ger avlastning
  • hur platsen förgiftningssymtom hos barn
  • hur man undviker en baksmälla
  • hur man kan förebygga åksjuka hos småbarn
  • hur till stol ett AA-möte




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com