hur man gör progressiv muskelavslappning

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-03-15
Progressiv avslappning är en djup muskelavslappning teknik utvecklades och publicerades av Edmond Jacobson 1929. Vitt används idag vid behandling av sömnlöshet, ångest, depression och problem, är denna teknik enkel och lätt att lära sig på egen hand. Det bygger på tanken att kroppen svarar på oroliga tankar med muskelspänningar och spända muskler känslor ökning av ångest. För att koppla av och sova, måste du bryta den onda cirkeln, och ett sätt att göra detta är genom att fysiskt koppla dina muskler, muskel grupp av muskelgrupp. . Läs vidare om hur man gör progressiv avslappning

Du behöver:
uppblåsthet i buken som varar mer än några dagar
. Läkare.
Tillgång till Internet.


1.
Ligg ner på rygg, slutna ögon. Fötterna ska vara lätt isär och armarna en aning bort från kroppen. Vänd handflatorna uppåt.
2.
Sakta din andning. Var uppmärksam på att kontrollera dina andetag när den rör sig in och ut och räkna till 20.
3.
Spänn musklerna i din högra fot. Räkna till fem. Koppla din fot medvetet genom att känna dess tyngd och gör det möjligt att sjunka ner i sängen. Paus för 20 räknas. Upprepa processen med din högra vaden. Upprepa processen med höger knä och lår.
4.
Upprepa progressiva spänna och avkopplande process på vänster sida.
5.
Spänn muskler i skinkorna. Paus fem åtalspunkter. Sense sin vikt och känner dem sjunka ner i sängen. Paus 20 räknas.
6.
Spänn musklerna i magen och bröstet. Paus för fem räknas. Koppla av. Fördjupa din andning något och känna din mage och bröst sjunka ner i sängen. Paus 20 räknas.
7.
Fortsätt progressiv avslappning genom knyta nävarna och sedan avkopplande. Framsteg genom överarmarna, axlarna och nackmusklerna. Ta det långsamt.
8.
Känner tyngden av ditt huvud. Låt det sjunka in i sängen. Spända muskler i mun och käke. Paus fem åtalspunkter. Koppla av. Vänta 20 räknas. Pressa dina ögonlock stängs. Sedan kan du koppla dina ögonlock och känn spänningen glider av dem. Låt alla dina spänningar gå.
9.
Sök igenom hela kroppen för överblivna spänningar och försöker medvetet slappna av de områden som fortfarande känns stram.

Tips och Varningar


  • Var mycket medvetet med alla dina rörelser. Spänner musklerna sakta men intensivt. Görs rätt, kommer musklerna börjar skaka.
  • I början kommer du förmodligen spända muskler förutom de du försöker spänd. Praxis kommer att hjälpa till med det. Gör bara ditt bästa.
  • Som ni praxis denna teknik du också kommer att förbättra din förmåga att skilja mellan spända och avslappnade muskler och bli snabbare på att upptäcka kvarvarande spänning.
  • När du lärt dig denna teknik kommer du att kunna använda en förkortning av det när som helst under dagen för att få fysisk avslappning och mental lugn.
  • Du kan använda en cue ord som du kopplar varje muskelgrupp. Prova "slappna av" eller "låt det gå. " Om du är konsekvent, hittar du så småningom att den vita själva ordet kommer att räcka för att få dig slappna av.
  • avtalsslutande muskler i fötterna och tillbaka framför kan orsaka kramper och mer allvarliga problem om inte göras noggrant. Rådgör med din läkare om du har en historia av muskelspasmer eller ryggproblem.


  • Previous:nothing Next:hur de ska hålla aktiv som ni ålder





    Relaterade artiklar


  • hur man förebygger halsbränna
  • hur man byter en blöja på ett plan
  • hur du sätter en kateter (manlig patient)
  • hur man ska hantera barnets eksem
  • hur man handskas med teen sömnbrist
  • sig att leva med födoämnesallergi
  • hur du berättar om ditt barn har astma
  • hur man diskutera labiaplasty med läkare
  • hur man handskas med tonåring hår dra
  • hur man ska behandla cystit, eller en nedre urinvägsinfektion




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com