hur man kan sträcka din glutes

Inlagd av: Valon Istrefi uppdaterad: 2015-03-28
När man beger sig på träningsprogram är det viktigt att stretcha dina muskler, för att undvika skador och obehag. Den "glutes"-även känd som musklerna i bakdel-spelar en avgörande roll i de flesta fitness rutiner. Stretching dem ordentligt är nyckeln. Här är en bra, miljövänlig metod

Du behöver:. .
Viss flexibilitet
Bekväma kläder.
En stabil, fast föremål att hålla sig för balans.


1.
Stå vänd mot en stillastående cykel eller något annat fast föremål som är tung nog att stanna stabil om du håller på den och luta bort.
2.
Ta din högra fot och korsa den över vänster knä, att skapa en bild-fyra-typ kroppshållning.
3.
Holding på cykeln eller fast föremål med båda händerna, börjar för att underlätta din bakkanten tills den är parallell med golvet. Det ska kännas som du är "sitter i" sträckan.
4.
Om möjligt, släpp den högra från stillastående föremål. Tryck din högra armbåge på höger knä för en djupare stretch.
5.
Release armbågen från ditt knä, lägga båda händerna på stillastående föremål, och sakta återvända till stående ställning. Släpp korsade foten i golvet. Upprepa med andra benet.

Tips och varningar


  • Rådfråga en läkare innan du påbörjar ett träningsrutin.
  • Om du känner udda smärta under stretch, omedelbart avbryta och söka vägledning från en personlig tränare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal.


  • Previous:nothing Next:Hur beställa recept från en specialitet apotek





    Relaterade artiklar


  • hur man lär sig om rectus femoris
  • hur man hanterar tonåringar sömnlöshet
  • hur man ska behandla PMS uppblåsthet med diuretika
  • hur man kan skydda anonymiteten i tolv-steg grupper
  • hur man gör en kick räkna
  • hur man identifierar rotavirus effekter vaccin sida
  • hur man sparar pengar på mediciner
  • hur man kan bli av en nätansluten mjölk kanal
  • Hur vet man att dina astmatiska barn behöver hjälp
  • Hur man sköter om återanvändbara bindor




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com