hur man gör styrkeövningar som senior

Inlagd av: Jonathan Nyberg uppdaterad: 2015-04-22
Benen blir mer sprött och muskler förlorar sin flexibilitet, allmänna brister är en del av åldrandet. För att bekämpa några av det naturliga förloppet av åldrandet, lägga till vanliga styrkeövningar till din dagligen. Du behöver inte ett komplicerat program för att bygga muskler och bli starkare. Enkel hantlar kan göra skillnad. Som med alla nya träningsprogram, se till att din läkare är medveten om din verksamhet
1.
Lägg undan alla förutfattade meningar om styrketräning. Det handlar inte bara om att få buff och visa upp utstickande muskler. Milda styrka övningar kommer att hjälpa mer än bara ditt utseende. De kommer att hjälpa dig att må bättre överallt, både fysiskt och mentalt.
2.
Börja i liten skala. Lyft ett pund hantlar medan du tittar på tv kan ge så många fördelar för äldre som yngre tyngdlyftare får från att lyfta skivstänger.
3.
Uppgraderar storleken på vikter som motstånd försvagas. När det blir för enkelt och du inte känner något motstånd, är det dags att flytta till nästa nivå. Tre till u00A3 5 vikter kommer att hålla dig i form för livet.
4.
Inkludera tyngdlyftning med dessa små hantlar i din vanliga verksamhet, som tittar på TV eller lyssna på musik. Tio till tjugo repetitioner med varje hand kommer att ge märkbara resultat.
5.
Köpa en DVD för att ge dig några tips i ditt hem. Gå med i en klass för att få stöd från andra nya till styrkeövningar. Social interaktion på ett gym eller äldreboende kan vara en extra bonus till din nya regimen.
6.
Värva en kompis att gå med dig i din styrka träningsprogram. Du kan bära små vikter medan promenader tillsammans eller gå till klasser tillsammans.


Previous:nothing Next:hur man köper en stol lyft





Relaterade artiklar


  • Hur berätta om din flickvän är gravid
  • hur man vara beredd på ungarnas vinter förkylningar och sjukdomar
  • hur man sparar pengar på läkemedel och recept
  • Hur du tar väl hand om din glasögon
  • hur man kan stoppa ett barns näsa plocka
  • hur man berättar PMDS av PMS
  • hur man ska hantera barnets eksem
  • hur man bästa sättet att undvika överätande under semesterperioden.
  • hur man kan få gratis medicinsk rådgivning
  • hur man får passa




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com