hur man kan blockera sömn-störande ljud

Inlagd av: Camilla Näslund uppdaterad: 2015-04-30
Ovälkomna ljud från en partners snarkningar att trafiken på en närliggande motorväg, kan förstöra sova. Hjärnan kan uppfatta dem som ett hot även under sömnen och slå på din kamp-eller-flight respons. Blodtryck, andning och hjärtfrekvens öka. Även om du inte vaknar, är din sömn störd och du kan lida nästa dag. Om man stänger ett fönster är inte tillräckligt för att blockera sömn-störande ljud från sovrummet, prova här nedan

Du behöver:.
Rumsfläkt
Vitt brus maskin.
Ljud-conditioning maskin.
Musik.


1.
Sätt på "vitt brus", den typ av bakgrundsljud som inkluderar ett brett spektrum av frekvenser och hörbarhet utan att vara disharmoniska. Ett rum fläkten ger utmärkt vitt brus. Du kan också ställa en FM-radio till ett tomt kanal för rätt effekt.
2.
Köp en dedikerad vitt brus maskin. De finns i enkla eller dubbla hastigheter och producera ett ljud som rusar luften. Räkna med att betala ca $ 50 online eller vid en sömn specialitet butik.
3.
Köp en "sund-conditioning maskin" som producerar stadig, lugnande ljud som liknar regn, vind, surfa och hjärtslag. En låter ännu som en natt i djungeln. De flesta kostar runt $ 100.
4.
Spelar mjuk musik. Mjuk New Age musik är förmodligen den bästa sömnen inducerare. Om du föredrar klassisk musik, välja något lugn. Prova Brahms Lullaby eller Beethovens Pathetique.
5.
Använda öronproppar. Du kan välja mellan mjuk vax öronproppar som du rullar till en boll innan du sätter eller svampiga cylindrar.
6.
Koncentrera dig på att acceptera störande ljud snarare än emot det, när ingen alternativ är inte tillgängligt . Låter det störa dig ökar din stress och sömnstörningar. Låtsas att det är en angenäm bakgrundsljud kan göra det möjligt att du kan sova igenom det.

Tips och varningar


  • Vitt brus kan hjälpa barn att sova bättre också.
  • Vi är alla människor. När min dotter var ett barn, jag försökte att invagga henne att sova med soft musik. Det visade sig att hon bara kunde sova till hard core Rolling Stones. Man måste lyssna till behoven i ditt eget sinne och kropp.
  • Vissa människor faktiskt hitta surret av vitt brus irriterande. Ljud-conditioning maskiner som producerar återkommande men varierande ljud är bättre för dem.
  • Använda öronproppar ständigt kan öka mängden av vax i öronen. Har dina öron kontrolleras med jämna mellanrum och har några vax avlägsnas.


  • Previous:nothing Next:hur man ska behandla gastroenterit hos barn





    Relaterade artiklar


  • hur man ska behandla huvudvärk orsakad av uttorkning
  • hur man krossa ett piller
  • hur man hittar efter aborten rådgivning
  • hur man arbetar steg sju i AA
  • hur man värma upp innan träning
  • hur man matar en tonårig vegetarian
  • hur man hittar ekologiska hudvårdsprodukter som är ekologiska.
  • hur man hanterar en tonåring död
  • hur du väljer flaskvatten
  • hur man identifierar ketaminanvändning




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com