hur man kan stärka handlederna

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2015-04-09
Handlederna spela en viktig roll i de flesta sporter, så du vill vara säker på dina handleder är starka och friska. Att hålla handlederna i formen kan hjälpa dig att undvika karpaltunnelsyndrom, vilket kan vara ganska försvagande. Starka handleder är också mindre benägna att frakturer än svaga. Prova följande övningar för att stärka och bevara musklerna runt handlederna. Läs vidare för att lära sig mer

Du behöver:.
Tennisboll
. Kan eller vikt.

Hur kan man stärka handlederna


1.
Pressa en tennisboll och håll nere i 5 sekunder. Gör 3 set på 10.
2.
Vila underarm på ett bord med tummen pekade mot taket. Flytta handleden upp och ner. Upprepa 10 gånger.
3.
Med armbågen stoppade mot din sida, vänd handflatan upp mot taket och sedan ner till golvet.
4.

Håll en burk eller en vikt handtag i handen med handflatan uppåt. Böja handleden uppåt och sedan sakta sänker vikten innan den kommer till utgångsläget. Prova 3 uppsättningar av 10. Om det känns för lätt, öka vikten på kan eller vikt du håller.
5.
Gör långsamma armhävningar på fingertopparna. Börja med 3-5 armhävningar. Se till att dina fingrar vistelse rak.

Tips och varningar


  • göra dessa övningar bara en gång inte kommer att göra stor skillnad. Om du gör dem på regelbunden basis, men ser du resultat i handleden styrka.
  • Om någon av dessa övningar sårad, rådfråga din läkare om hur man ska gå.


  • Previous:nothing Next:hur ladda känslomässiga och fysiska jag





    Relaterade artiklar


  • hur man förbereder för din årliga gynekologisk undersökning
  • Hur man känner igen mjölkskorv
  • hur man köper kontaktlinser
  • hur man ska behandla piskmask
  • hur man gör en vätskeersättning hemma
  • hur du väljer flaskvatten
  • Hur får man en säker tatuering
  • hur sluta skära dig själv
  • hur har färre ledande stunder
  • hur man behandlar och identifiera metatarsus adductus (i-toeing, duvor tårna)




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com