hur man kontrollerar nervösa skratt

Inlagd av: Charlotte Wannberg uppdaterad: 2015-04-02
Nervösa skratt är kroppens reaktion på pinsamheter, spänningar och ångest. Den kommer från halsen, och istället för att koppla den enskilde, som faktiskt förstärker ångest. Skrattet i sig är allmänt okontrollerbar, dock beteende orsakar nervös skratt är mycket kontrollerbar

Du behöver:. .
Videokamera för praktik (tillval)
Notecards för motivation.


1.
Möta din rädsla. Nervösa skratt kommer från spänningen i en situation, och ångesten den person i den. När du skriver in i dessa situationer med flit det kallas exponering.
2.
Du är den typ av person som tenderar att undvika dessa situationer. Detta är inte bara en överlevnadsinstinkt, eftersom det är ett sätt att hantera ångest i ett samtal.
3.
Coping. Vissa nivåer av ångest är normala. När du skriver in i en konversation motstå att köra bort! Flygningen svar är en annan överlevnadsinstinkt ingjutit djupt i ditt psyke.
4.
Vänta för det. Som ni vänta på dig nerver att lösa ångesten kommer att minska. Detta kommer att ge en möjlighet för dig att attackera din rädsla huvud, utan störande moment.
5.
Nervösa skratt har utvecklats till ett beteende typ för er, och att förändra ett beteende är inte en dag uppgift. Ihållande exponering för din ångest kommer att kväsa över tiden.
6.
Eftersom det är svårt att ordna en situation där du kan träna för att utveckla din beteendeförändring, kanske du vill öva med en vän eller framför en videokamera. Notera dina spänningar nivåer på ett papper och göra mål för att förbättra varje gång.
7.
under cirka fyra månader tid kommer du att utveckla din självkontroll, din förmåga att hantera situationella samtal, och kommer att kunna identifiera din ångest.
8.
förstå din oro kan leda till panik, men genom att inte undvika en situation din ångest minska. Det kommer att bli okej!

Tips och varningar


  • När du känner alla tittar på dig, titta runt, och vara objektiva. Hur många människor är verkligen tittar du? Du kommer att bli förvånad.
  • Skriv själv stödjande uttalanden om index kort. Jag gillar den här: "Det är snart över, men göra det roligt när du är här!"
  • Även detta är inte en en gång fix. Du måste ägna tid och energi till att förändra ditt beteende. Framsteg kan vara långsam, men inkluderar vänner och familj för att erbjuda stöd.


  • Previous:nothing Next:hur man bistår en nära anhörig eller patient som kräks.





    Relaterade artiklar


  • hur man hittar en förlossningarna boll
  • hur man avgör om ett barn har sensorisk överbelastning
  • hur att läka efter en C-sektionen
  • hur man identifierar röda effekter vaccin sida
  • Hur man sköter om återanvändbara bindor
  • hur man får en extra 30 minuters sömn
  • hur man hanterar en medicinsk nödsituation
  • hur man kan minska spotta upp hos spädbarn
  • hur man väljer bindor
  • hur man avvänja dig från koffein




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com