hur man sover mindre och hålla sig friska

Inlagd av: Ulf Friberg uppdaterad: 2015-04-28
Hur mycket sömn behöver vi egentligen? Naturligtvis är det mycket personligt, men "sju till åtta timmar borde räcka" är vad vi får höra från de flesta källor. Men är det möjligt att förkorta denna tid, utan att skada din hälsa?

Det är tillräckligt med sömn tid viktigt för kroppen att fungera väl under dagen. Sömn hjälper kroppen att återhämta sig från sjukdom, minimerar effekterna av stress, ökar koncentrationsförmågan och förbättrar minnet och samordning. Du vill inte sätta dessa förmågor risk, gör du?

Den goda nyheten är att det är möjligt att korta sova med upp till 1 timme utan risk för sömnbrist om du förstår och Följ dessa steg.

Alla har vaknat efter 10 timmars sömn och kände trötthet, liksom att gå upp efter 6 timmars sömn känslan helt pigg och utvilad. Det finns många faktorer som kan påverka hur länge du ska sova för att känna utvilad, men regeln är enkel. Ju högre är kvaliteten i din sömn, desto mindre mängd sömn tid du behöver. Detta är det första receptet i förkorta din sömn tid. Det verkar vara logiskt, men hur du kan förbättra kvaliteten på din sömn? Det finns ett antal sätt att göra det men det mest praktiska är:

Du behöver:
fisk.
fiber.
krydda.
vatten.
grönt te.


1.
Ät inte innan du går till sängs (minst 2 timmar före sömn tid).
2.

Vila i mörkt, tyst rum.
3.
Försök att använda ett program sömn optimering. Dessa underverk för en del människor
4.
Sov med frisk luft (öppna fönster eller få luft repetitionsutbildning).
5.
Motion under dagen. Om du inte motionerar, ta en 15 minuters promenad innan sovtid.
6.
Inte titta på TV i sängen innan du somnar. Läs en bok, ta ett bad, göra något avkopplande.
7.
Inte dricker kaffe eller andra stimulantia inom 6 timmar efter läggdags
8.

Ta inte långa tupplurar (mer än 30 minuter) under dagen.

tips och varningar


  • Följ dessa enkla tips och inom en eller två veckor kommer du att märka hur din sömn börjar bli bättre.


  • Previous:nothing Next:hur man undviker att falla offer för pengar sinnade läkare?





    Relaterade artiklar


  • hur man sterilisera nappflaskor
  • hur man byter en familjs övning rutin
  • hur man avgör ett barns temperament
  • hur man förhindrar inflammation i lilla bäckenet
  • hur man gör en återanvändbar uppvärmd komprimera
  • hur man undviker kaos i ditt liv
  • Hur man känner igen en alkohol missbrukare
  • hur man har ett fostervattensprov
  • hur man använder tampong varuautomater
  • hur du skyddar din familj från hushåll farligt avfall




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com