Nu när du är gravid och allas tyder lätt motion, kanske du undrar vilka typer av övningar är säkert att göra. Lyckligtvis många övningar är säkra under graviditeten med några små ändringar. En stor övning under graviditeten för höfter, yttre lår och skinkor området är ett bortförande benlyft. Denna övning inte bara håller dig frisk under graviditeten, men förbereder dig inför förlossning
1.
Ligg på sidan med huvudet vilande på armen. Du bör ligga på en mjuk träningsmatta. Ditt huvud och hals är i en neutral position och du känner dig bekväm. Du kan också luta sig mot armbågen och vila huvudet på din hand om du vill.
2.
Flytta benslut så det är i 90 graders vinkel. Med andra ord, forma ditt ben som en bokstav L. Om du inte är bekväm med detta, räta ut benet.
3.
Lyft övre benet rakt upp och sedan sänka den tillbaka ner.
4.
Upprepa bortförandet benlyft ca 20 gånger.
5.
Flex dina bästa fot så det är pekade bort från dig. Upprepa bortförandet benlyft 20 gånger. Nu flex foten mot dig och lyft benet 20 gånger. Detta är ett valfritt steg och endast för gravida kvinnor som vill ha en mer mellanliggande övning.

Tips och varningar

alltid prata med din vårdgivare innan träningspasset .

Lyssna på din kropp, särskilt under graviditet. Om något gör ont, sluta göra det.

Previous：nothing Next：hur man uppnår balans och bra hållning

Relaterade artiklar

hur man tränar varje dag

hur man tömmer en stomipåse ... EWW, men måste göras!

hur du väljer en progesteron kräm

hur man uppnår balans och bra hållning

hur man ska behandla sön förgiftning

hur man kan hjälpa en svimning offer

hur man undervisar stadier av manliga puberteten

Hur identifiera amenorré

hur man kan hantera havandeskapsförgiftning

hur till utnyttjande efter klimakteriet