hur man gör stretchövningar som senior

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-05-15
Pensionärer kan kontrollera sin vikt, öka sin flexibilitet och undvika depression symtom med en daglig stretching träning. Även äldre som inte är rörliga kan dra nytta av en lätt överkropp träningsprogram
1.
Stand sidled bredvid en rak-backed stol och hålla fast vid det med dina nära hand. Böj insidan knäet och placera hälen på utsidan benet på golvet något framför dig. Spara denna knä rakt och böja vid midjan mot tårna.
2.
Sitt på en stol med fötterna platt på golvet. Förläng båda armarna framför dig och sakta höja dem ovanför huvudet att sträcka.
3.
Placera dig bakom ett rakt-backed stol och hålla fast den med båda händerna. Utöka ena benet bakom dig och tryck hälen mot golvet. Luta sig framåt något i midjan för att förbättra sträckan.
4.
Placera ena handen på motsatt axel. Tryck försiktigt mot armbågen med den fria handen och skjut den andra sidan längre bakom axeln för att skapa en sträcka.
5.
Sätt båda händerna på höfterna stående. Sakta rotera bålen åt sidan och sedan till den andra, med axlarna torget.
6.
Nå båda armarna bakom dig och gå hand med handflatorna pekande. Sakta höja armarna.

Tips och varningar


  • Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.
  • Håll varje stretch i 30 sekunder och upprepa. Växla mellan varje ben och arm för en komplett träning.
  • Håll stretching bekväm. Dra inte till den grad av smärta.


  • Previous:nothing Next:hur man undviker vanliga hygien misstag





    Relaterade artiklar


  • hur platsen förgiftningssymtom hos barn
  • hur man använder blåbär för hälsa
  • hur du tala med din tonårige son om sex
  • hur man vet de olika stadierna i klimakteriet
  • hur man hanterar klimakteriet
  • hur man får över rädsla för nålar
  • hur man ska behandla fibrocystiska bröst!
  • hur man kan slå klimakteriet värmevallningar naturligt
  • hur man kan förbättra hållningen
  • hur man handskas med kvinnligt håravfall




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com