hur man kan förbättra ditt dagliga fiber intag

Inlagd av: Stefan Svensson uppdaterad: 2015-06-22
Alla har vi hört fiber är bra för oss, inte bara i att sänka eller kolesterol men hålla oss trim-och mättnadskänsla. Så hur kan vi få mer fiber i vår dagliga kost? När allt är det rekommenderade beloppet för någon att äta 2000 kalorier per dag 25 gram. Oroa dig inte mer, är här sex smärtfritt sätt att arbeta i de 25 gram fibrer
1.
Försök att gå för hela korn så är möjligt. Dessutom. att du kontrollerar innehållsdeklarationen för att försäkra hela korn är den första eller andra ingrediens som förtecknas.
2.
Välj rätt frukostflingor. Kom ihåg att inte allt är vad det verkar. Vissa spannmål har liten eller ingen fullkorn medan andra spannmål med hela korn är lastade med socker. Fiber ett (14 gram fibrer), frostat Strimlad Vete sked storlek (5 gram fibrer) samt kokta havremjöl (3 gram fibrer) är utmärkta val för att få som hävdar att du behöver.
3.

Försök att äta bönor ett par gånger i veckan. Bönor tenderar att erbjuda mer fibrer än andra livsmedel. Något så enkelt som en 1 /2 burk vegetarian eller fettfri refried bönor kommer att erbjuda så mycket som 6 gram fibrer.
4.
Försök att ha flera portioner frukt per dag. Du kan lägga till frukt till frukost, mellanmål eller desserter. Ett stort äpple kan lägga 4 gram fiber medan en banan kan lägga 3 gram fibrer.
5.
Prova omrörning i linfrön i maten. En matsked kommer att lägga till 3 gram fibrer
6.
Slutligen har flera portioner av grönsaker per dag genom att inkludera dem i din lunch eller mellanmål. Bäst av allt du kan ha dem råa eller kokt.

Tips och varningar


  • Som yoUR öka fiber intaget, öka ditt vattenintag samt
  • Lägg fiber gradvis att ge din kropp tid att anpassa sig
  • Rådgör alltid med din läkare
  • Var uppmärksam på rekommenderad portion
  • Om du har mag-tarmsjukdom eller förstoppning rådgöra med din läkare först


  • Previous:nothing Next:hur man kan förebygga och behandla hemorrojder





    Relaterade artiklar


  • hur du skyddar ditt barn från förkylningar och influensa under semestern
  • hur man kan behandla symtomen av Gauchers sjukdom
  • hur man värma upp innan träning
  • hur man avgör en kroppens frånfälle
  • hur man hittar en läkare i Arkansas
  • hur man köper bindor
  • hur dra nytta av rehab
  • hur man rengör förhuden
  • hur man kan förbättra ditt dagliga fiber intag
  • hur du håller dina ögon friska




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com