hur till spricka en ankel

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-06-04
Fotleden är en gemensam som många människor förbise när du stretchar kroppen, men en bra sträcka vristen känns jättebra och föryngra hela kroppen. Om din fotled känner sig stram och du har ett behov av att knäcka det som du skulle knogarna, prova några bra fotled sträckor. Din fotleden kan göra sprickbildning ljud, men om förslaget är smärtsam, det finns ingenting att oroa sig
1.
Stå rakt och höja ena knäet så högt du kan. Håll ditt knä mot bröstet med armarna.
2.
Peka din fot så mycket du kan. Håll foten i denna position i 20 till 30 sekunder. Byt ben och upprepa.
3.
Stå upp rakt och förlänga ett ben ut framför dig med foten höll ca 6 inches bort av marken. Dra tårna bakåt så mycket du kan. Håll foten i denna position i 20 till 30 sekunder. Byt ben och upprepa .
4.
Böj benen med fötterna korsade under dig när du sitter på marken. Plocka ena foten upp och placera den på toppen av motsatt knä i en slags halv lotusställning.
5.
Placera ena handen på toppen av din fotled, och greppa foten med andra sidan. Led din fot i cirkulär rotationer första i en riktning och vända sedan i den andra riktningen.
6.
Byt fot och upprepa. Om du vill kan du upprepa också peka och dra tillbaka av tårna i detta sittande. Använd handen för att hjälpa till att förlänga sträcker sig bortom vad du kunde göra med bara foten.


Previous:nothing Next:hur man åldras utan att känna gamla





Relaterade artiklar


  • Hur identifiera minskade testosteron
  • hur man använder ett lavemang att rehydrera en vuxen
  • Hur man känner igen när man bör söka medicinsk vård för en öronvärk
  • hur man får en äggledaroperation återföring
  • hur man ska behandla bihåleinflammation
  • hur man återhämta sig från en abort
  • hur man förebygger kramp i benen
  • hur man sparar pengar på mediciner
  • hur man groddar-proof ett hem
  • hur man handskas med PMS mat cravings




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com