hur man får redo för sängen

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-07-09
Vid slutet av dagen det är frestande att krypa i sängen fullt påklädd, släck ljuset och Konk ut. Men kan inrättande av en rutin vid sänggående hjälpa dig somna snabbare och sover bättre. Följ dessa steg för att bli redo för sängen
1
Inrätta en sömn schema. Försök att gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag.
2.
Dämpa belysningen när du börjar bli redo för sängen. Detta signalerar kroppen att det är dags att varva ner. Stäng av alla hög musik eller TV.
3.
Drick en kopp varm mjölk eller koffeinfritt te. Ät ett litet mellanmål om du är hungrig, men du bör inte äta stora måltider eller konsumerar koffein nära sänggåendet.
4.
Ta bort alla dina smycken. Du vill inte bära något till sängs som kan fastna i ditt täcker.
5.
Byt till pyjamas. Bär något bekvämt som tillåter dig att flytta fritt. Tvätta ansiktet, tar bort alla dina makeup. Ta några mediciner du behöver och borste och tandtråd tänderna.
6.
Justera temperaturen i sovrummet. Det är oftast bekvämare att sova när det är coolt, men ställer termostaten på önskad temperatur. Vissa människor sover bättre när de slår i taket fläkt för att cirkulera luften.
7.
Ordna kuddar och filtar som du vill ha dem innan sänggåendet. Har en extra filt om du tror att du blir kall.
8.
Tillåt dig själv några minuter av lugn stund innan sänggåendet. Använd denna tid för att be, meditera eller bara koppla av. Detta kommer att klara dig innan du lägger ner för att sova.

Tips och varningar


  • bad eller dusch är en annan avkopplande aktivitet för att lägga till din godnattrutiner om du har tid.
  • Håll en anteckningsbok och penna bredvid sängen. Om du tänker på något viktigt, krafsa ner det så att du kan ta itu med det nästa dag.


  • Previous:nothing Next:hur man får din mamma att låta dig använda tamponger





    Relaterade artiklar


  • hur man hittar orsaken till blåmärken lätt
  • hur man handskas med teen sömnapné
  • hur man kan öka mental skärpa genom journalföring
  • Hur vet när det är dags att byta doctors
  • hur har färre ledande stunder
  • hur man hittar en Anonyma Alkoholister möte i New York City
  • hur du ger dig själv time-out
  • hur man köper en baby termometer
  • Hur identifiera näsblod
  • Hur identifiera minskade testosteron




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com