hur man gör värma upp övningar för gravida kvinnor

Inlagd av: Annika Hultén uppdaterad: 2015-07-01
Gravida kvinnor bör hålla sig i form under graviditeten. Innan du börjar ett träningsprogram, måste de värmas upp. Den varma upp bör vara lite längre och mindre kraftfull än vanligt. Här är några enkla sträckor och värma upp idéer för att utföra före och efter övningar under graviditeten
1.
Slappna nacke och axlar. Rulla huvudet mot höger axel sedan tillbaka till mitten och över till vänster axel. Gör detta varma träna ett par gånger tills din nacke och övre ryggen känner sig avslappnad.
2.
Rotera axlarna framåt, upp mot öronen och sedan tillbaka ner. Gör denna övning ena axeln i taget eller med båda axlarna tillsammans. Göra det i en slow motion.
3.
Simma på land. Detta är en stor graviditet stretch. Denna övning är i samma rörelse du skulle flytta armarna som om du faktiskt simma. Flytta varje arm i cirkulära rörelser samtidigt som du vrider nacken från sida till sida.
4.
Stå med ena foten ca 2 meter framför den andra foten i ett utfall position. Långsamt sträcker fram ett par gånger. Byt fot och gör samma sträcka på andra sidan. Detta är en bra sträcka för benmusklerna.
5.
Sitt på golvet med benen och fötterna utvidgas framför kroppen. Flytta båda benen upp och ner i en mjuk lyftrörelse. Gör denna övning ett par gånger på varje ben. Bara lyfta benen så högt du är bekväm.
6.
Sikta mot stjärnorna. Sträck armarna över huvudet. Gör dem separat eller båda tillsammans. Gör detta stretch i ca 5 minuter.

Tips och varningar


  • Se till att värma upp 5 minuter innan du tränar och svalna 5 minuter efter du tränar. Gravida kvinnor kan få kramper lättare, och värmer upp och ned bidrar till att eliminera dessa kramper.
  • Se till att du får tillräckliga mängder av vila och vätska.
  • Konsultera en läkare innan du börjar träningsprogram under graviditeten.
  • inte värma upp eller träna när du är sjuk. Detta kan orsaka potentiell skada för barnet.
  • inte värma upp eller motion när det är varmt och fuktigt som det kommer att öka din kärntemperatur och detta kan skada barnet.


  • Previous:nothing Next:hur man förhindrar att bli en Internet-missbrukare





    Relaterade artiklar


  • hur man kan förbättra hälsa genom tupplurar
  • hur man identifierar difteri effekter vaccin sida
  • hur man kan förbättra manlig fertilitet
  • Hur övertyga en människa att få en vasektomi
  • hur man kan eliminera bakterier på din dagliga tandborste
  • hur man kan bli av hicka när berusade
  • hur man använder musik för att hjälpa patienter med Alzheimers sjukdom
  • hur man underhåller positiva tankar hela semestern
  • hur platsen bakteriell hälsorisker
  • Konsten att intervjua en barnläkare




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com