hur man använder Kegel övningarna

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2014-07-22
Kegel övningar används för att stärka och dra åt bäckenbotten . Bäcken muskler blir svag från födseln , ålder , prostata operation och övervikt . Du måste utföra Kegel övningarna regelbundet och korrekt hjälp . alltid tömma blåsan innan Kegel övningarna
1 .
Hitta rätt muskler att träna. När du går på toaletten , försök att stoppa flödet av urin . Du kan även nypa bort en avföring för att hitta rätt muskler . Under sex , försöka tvinga bort din partner, har din partner berätta om han kan känna dig dra åt .
2 .
Pressa muskler tight och hålla i minst 5 sekunder . Håll inte andan medan klämma och inte använder musklerna i ryggen , lår eller mage . Du ska bara känna musklerna i bäckenbotten åtstramning . Som dina muskler växa sig starkare , ökar hålla till 10 sekunder.
3 .
Gör en snabb muskelsammandragningar. Använd samma muskler du använde för att stoppa flödet av urin . Kontrakt muskler snabbt och släpp . Om du kan , kontrakt och släpp 10 till 15 gånger minst tre gånger per dag . Du kan behöva bygga upp till 10 repetitioner .
4 .
Använd en utövaren som hjälper dig att stärka bäckenbotten . Det finns bollar , viktad kottar och en fjäderbelastad vikt som kan hjälpa dig att stärka musklerna. Det är inte nödvändigt att använda vikter eller bollar att göra Kegel övningar , men dessa verktyg kan hjälpa om du har väldigt slappa muskler eller om du vill öka ton och styrka .


Previous:nothing Next:hur du väljer en erektil dysfunktion läkemedel





Relaterade artiklar


  • hur man tecknar bröstvårtor
  • hur man använder piskor i träldom spela
  • Hur identifiera manliga låg libido
  • hur man klär sig för aga
  • hur praxis slaget av tjuren position
  • Hur man knyter bondage knop
  • hur man förstår freudianska utvecklande teori
  • Hur man laddar ner kändis offentlig nakenhet bilder
  • hur man har en naken porträtt taget
  • hur man identifierar din egen förspel knappar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com