hur man gör Kegel övningar för en kvinna

Inlagd av: Jan-Olof Stoor uppdaterad: 2014-09-30
Oavsett om du är en tonåring eller en postmenopausal kvinna , det finns många olika saker du kan göra för att hjälpa din sexuella hälsa . En sak som du kanske inte tänker på är motion , särskilt utövandet av ert Kegel muskler , som ligger på din bäckenbotten . Att hålla dessa muskler tonad och utövas kan ge dig en förbättrad sexuell upplevelse , liksom att hjälpa till med urin avhållsamhet . Det bästa är , att lära sig göra Kegel övningar för en kvinna är lätt och roligt också

Du behöver : .
tom tuggummi omslag ( cirka 40) .


1 .
Hitta ett privat ställe att börja din Kegel övningar . För det första steget i Kegel träning, måste du veta när du aktiverar din bäckenbotten eller Kegel muskler . För att göra detta , kan du behöva föra in ett finger i slidan och sedan pressa din bäckenmuskulaturen uppåt som om du stoppa flödet av urin . Du ska känna din slida dra ihop sig.
2 .
Börja öva Kegel övningar . Kontrakt din bäckenmuskulaturen nedtryckt i tre sekunder och sedan slappna av i tre sekunder . Upprepa proceduren tio gånger .
3 .
Arbeta dig upp till längre sträckor tid. Pressa din Kegel muskler i fyra sekunder , slappna sedan i fyra sekunder . Fortsätt tio repetitioner i detta hela vägen upp tills du kan hålla musklerna i tio sekunder åt gången .
4 .
Övning ger färdighet. Kom ihåg att öva på din Kegel övningar ofta , är noga med att bara dra åt bäckenbotten . Inte knyter skinkorna eller andra muskler i det omgivande området .
5 .
arbeta upp till att öva tre gånger om dagen med tio repetitioner varje gång . Schemaläggning tid att göra Kegel övningar för en kvinna är mycket fördelaktigt på lång sikt .

tips och varningar


  • Du kan öva Kegel övningarna var som helst när du har lärt hur eftersom övningarna är osynliga .
  • Prova Kegel övningar under sex för ytterligare njutning .
  • Bli inte stressad om du inte känner du utför Kegel övningarna korrekt från början . Du kommer att behöva lite övning för att verkligen få det rätt .


  • Previous:nothing Next:hur man massera prostatan





    Relaterade artiklar


  • hur man får gratis kondomer
  • hur man kan jämföra alternativ preventivmedel
  • hur man handskas med Depo - Provera biverkningar
  • hur man använder rak jackor i träldom
  • hur man använder återkallande metod för födelsekontroll
  • hur man identifierar cervicit
  • hur man ska behandla frigiditet
  • hur man använder en spiral
  • hur man undviker att bli smittade med hiv
  • hur man blir super varm och ser rik på en sommar




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com