hur man gör Kegel övningar utan upphandlande analsfinktern ?

Inlagd av: Jeanette Morales uppdaterad: 2015-01-04
Kegel muskler är övningarna görs för musklerna i bäckenbotten för att hjälpa människor att återfå kontrollen av inkontinens . Övningarna är döpta efter Dr Arnold Kegel , som ritade dem år 1948 för att hjälpa kvinnor återta kontrollen av inkontinens efter att ha barn . Idag är Kegel övningarna utföras av någon-man eller kvinna-att förbättra sin förmåga att kontrollera urinering . Människor lär först hur man gör Kegel övningar ofta kontrakt deras analsfinktern . Det finns sätt att undvika detta

Du behöver : .
Vaginal konen (tillval ). .


1
Börja med att identifiera rätt muskler som används i Kegel övningar : bäckenbottenmuskulaturen . Medan du sitter på toaletten kissar , avsiktligt stoppa flödet av urin flera gånger . Du bör märka att bäckenbottenmuskulaturen kan pressas att göra detta och att analsfinktern inte är inblandad .
2 .
Practice Kegel övningarna först när du är urinera , för att stoppa flödet urin några gånger . Du är i själva verket att bygga " muskelminne ".
3 .
Använd en vaginal kon om du inte kan isolera bäckenbottenmuskulaturen med hjälp av steg 1 och 2 . Vaginal kottar är små , viktade föremål som förs in i slidan , när bäckenbottenmuskulaturen är kontrakterade , förblir konen lyfts . Dessa kottar är tillgängliga på nätet eller i vissa medicinska utbudet butiker . Med hjälp av vaginal konen , övningar praktiken Kegel genom att klämma bäckenmuskulaturen runt konen i 10 sekunder och vila . Har fyra eller fem rundor av dessa övningar innan du tar bort konen .
4 .
Använd ditt finger om du inte vill använda en vaginal kon . Sätt ett finger i slidan och kontrakt dina vaginala muskler runt den . Bäckenbottenmuskulaturen kommer också att sparka i. Håll kontraktionen i 10 sekunder och släpp . Upprepa för fyra eller fem rundor . Gör detta två eller tre gånger om dagen . Män kan göra detta arbete genom att placera ett finger i ändtarmen .
5 .
Tro inte att göra Kegel övningar oftare kommer att snabba dina framsteg . Enligt National Institutes of Health, gör det kan faktiskt försvaga bäckenbotten. Om du upplever någon smärta när de gör Kegel övningar , kontakta din läkare.


Previous:nothing Next:information om tonårsgraviditeter





Relaterade artiklar


  • vad könssjukdomar kan botas
  • hur man extraherar yohimbe
  • hur man börjar ägglossning med fertilitet piller
  • hur du sätter in NuvaRing
  • om födelsekontroll plåster
  • hur man kan öka kvinnors sexlust
  • hur man kan förebygga sekundär infertilitet
  • hälsorisker att donera ägg
  • hur man berättar en period från spotting
  • hur kartlägga ägglossningen cykler




    Adress:
    TPB
    Punktskriftsförsäljningen
    Box 4003
    1002 47 Johanneshov
    Email: halsa@halsanet.com